《麦肯锡精英的思考习惯》读后感1100字

《麦肯锡精英的思考习惯》                 高杉尚孝

正如简介所言，作者想要传达的最重要思想是，情绪问题其实不关乎情绪，而是一种思考的技术。

人们都知道正面的情绪是好的，例如爱、喜悦，但不论在职场中还是生活中，情绪低落时，人不能一味儿地打鸡血，自己骗自己，想开点、乐观点，对自己喊加油，是没用的，甚至会因为无效而陷入内耗，消耗自己的能量。

一般很少为人所知的是，负面情绪也有“良性”与“恶性”之分。“坏的负面情绪”，比如，不安、愤怒、情绪低落、罪恶感等。“好的负面情绪”，比如，担心、不快、悲伤、自责等。它们的主要区别在于产生于怎样的思维，又会促使人们主动做出什么样的行为。

本书提出了一个ABC理论：C并非由A直接诱发，而是以B为诱因引发的。

A（Activating Event，成为起因的事件）

B（Belief，思维方式）

C（Consequence，作为结果的情绪与行动）

人们常常觉得，是因为怎样的事，所以才让我产生何种情绪。但试想，如果情绪是在压力条件下直接并且自动诱发的，那么在相同状况下，任何人的情绪都应该是一样的。不过我们非常清楚，从经验上来说这是错误的。因为我们知道，即便是在同样的条件下，产生的情绪有时也因人而异。

比如，自己犯了错，上司当着全公司的面严厉斥责，有人会感到“愤怒”，私下里恶语相向；有人会感到“不快”，承认自己负面情绪的存在，以合理的方式进行宣泄或自我消化，同时找到更好的解决方法。

因为诱发情绪与行动的“思维方式”(即B)大多数情况下不会在意识中出现，所以才会看上去好像是从某一情况直接产生了情绪与行动一样。

所以，这个时候就需要“慢”下来，去思考其中的逻辑，从“必须要如何如何”的思维中跳脱出来。一开始肯定很难，因为很多时候我们都是在无意识中做出了各种各样的决定，但当你开始关注到头脑中意识的发生时，你会深刻的体会到:情绪只是一种选择问题。所以，如果想要改变情绪，首先要改变看待事物的思维方式。

之前在知乎上看到一个思维方式挺受用的，用“我选择，我负责”代替“我害怕，我恐惧”。

例如:

A:我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕吃亏，我害怕被算计。

B:我选择拿起电话，去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润。

同样一件事，却引发不同的情绪与行为，在于一个“想得到”，一个“怕失去”。

坏的负面情绪:

◆感到巨大“不安”，结果选择“逃避”。

◆由于感到强烈的“愤怒”，而向对方发起“攻击”。

◆由于情绪“极度低落”，导致将自己“封闭”在自己家中。

◆在强烈的“罪恶感”的作用下，“否定”自我。

好的负面情绪:

◆因为“担心”，所以精心“准备”。

◆因为“不快”，所以与对方进行“协商”。

◆因为“悲伤”，所以与大家“分享”。

◆因为感到“自责（良心上的苛责）”，所以“反省”自身行为。