跑步是一项很简单的运动方式，不仅能达到全身燃脂的效果，还可以让身材曲线变得更优美。不过，有些人跑完步之后没有出汗，那么不出汗也能达到减肥效果吗？

其实，跑步不出汗也是能够达到减肥效果的，只要每天坚持跑步1个小时以上，公里数不低于5公里，就能起到减脂的效果。在此期间，还要注意饮食，严格控制自己的饮食，避免食用一些高热量食物，减少在减肥期间引起的体脂不降问题。

每个人的身体情况不一样，汗腺发育情况也不相同。有些人在跑步期间不会出很多汗水，但事实上，身体脂肪已经开始燃烧，能起到减肥的效果。想减掉身体上多余的脂肪，需要无氧运动和有氧运动相结合，这样减肥效果会更好。

为了防止在跑步过程中出现不适现象，在跑步之前记得进行拉伸运动，另外就是在跑完步后也要进行拉伸，这样可以让减脂效果更好。跑步需要量力而行，不能过度疲劳，有些人为了快速达到减肥效果，拼命的跑步，以至于影响到身体健康。

跑完步后进行拉伸运动，稍微休息一下，待30分钟再去洗澡。如果跑完步就立马洗澡，会有寒气进入到身体内，还有可能造成消化不良，出现肚子痛的情况，所以至少等到半个小时后才能洗澡。

减肥需要长期坚持，另外就是要控制好饮食，多吃些清淡的食物，生活中多吃些维生素含量高的食物，还有就是膳食纤维高的食物，能给身体补充足够的能量，还能帮助身体排泄。