作者：艾力

《你一年的8760小时》自出版以来，连续几个月位于各大排行榜前列，并有幸荣获“2015 年京东励志年度新书榜 TOP1”。正是读者的支持，让他成了一个真正意义上的写作者。为了给读者一个理想中的完美作品，艾力对本书进行了修订升级，增加了 2 万字情感番外，并收录了与俞敏洪在清华大学的“顶上对话”。番外里，他谈论了自己的爱情观、读书生活，北大经历、游学经历，以及参加《奇葩说》的台前幕后。此外，还增加了30余张定制胶片摄影插图，吉他弹唱、美国影像记录、冥想心语等独家大碟。希望再版能带给大家不一样的阅读体验。世界如此之大，做一个什么样的自己完全取决于你的选择。艾力一直坚信，梦想和现实的距离并不遥远。极致努力，你终将成为最好的自己。

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你一年的8760小时（升级版）读书赏析 第(1)篇

1.“刻意练习”方法（秘诀：重复与反馈）

①练习者需要建立对正确方法的认识和熟悉；

②进行练习—反馈—练习的循环训练

（是以错误为中心的练习，练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。）

2.培养习惯的“21天计划”

①第1—7天：将会感觉到“刻意、不自然”，这个阶段需要十分刻意地提醒自己去改变；

②第8—14天：“刻意、自然”的阶段，如果不努力坚持，还是很容易回到从前；

③第15—21天，已经变为“不刻意、自然”，进入习惯性的稳定期。

3.角色定位（确认人生目标）

①左边一栏：列出你能想到的所有重要角色（如孩子、朋友、兄长、同事、领导……）

②右边列：对应目标（不必太具体，只需要想着希望别人如何总结你的一生。）

4.职业素质有三：

①执行力

②必备沟通能力

③自省力

5.34枚金币时间管理法

①原理：早上7点起床，晚上12点睡觉，17个醒着的小时，按半小时划分，将时间分为34份，就有了34枚金币。（若八点钟起床，则有32枚金币，以此类推）

②每天花5～10分钟时间记录，若想不起来一天干了什么 则标记为浪费的时间。

③把时间分成五类（概括了一天所做之事）：

a.尽情娱乐时间（高效地玩，无负罪感地玩）

→用蓝色标记

→如：和朋友聚会，和另一半约会，和任何人做开心的事情，锻炼的时间，阅读看电影等。

b.休息时间

→用绿色标记

→如：睡觉的时间，吃饭的时间，上下班（上学）路上的时间等。

c.强迫工作的时间

→用橙色标记

→不想做但是不得不去完成的事情。

d.高效工作时间

→用黄色标记

→任何能产生价值的时间（高效的工作，学习，阅读等）

e.拖延的时间

→用红色标记

→做些没意义的事（如在朋友圈自己给自己点个赞，早上在床上赖上半天床等）

（有些时间并不是从整点开始的，比如8点15分到8点45分做了一件事，采取的方法是类似化，约等于化。）

④每周记录完成之后，进行一个反思，把每周做的有意义的、傻的事情记下来。

⑤每一周可把自己高效工作的时间除以4，而把拖延的时间除以2，之后用前面得到的数字减去后面得到的数字，即为奖励自己的时间，通过不断地高效工作，减少拖延时间，就有奖励自己的时间。

6.美剧学习英语方法：

①一部美剧一定要看三遍

a.第一遍剧情为王，把剧情看懂即可；

b.第二遍要用笔和纸去记录那些自己觉得非常实用，却不知道的表达方式；

c.要听演结合，当自己基本可以背出台词了，就可以对部分场景进行模仿。

（这三遍不要连续去看，但一个星期进行第二遍的观看）

②利用美剧学习英语听、说、读、写

a.听

→精听：10分钟的剧情做精听训练就需要60分钟的时间，如果语速比较快的话，不夸张地说，60分钟可能都不够。每两天做一次一个小时的精听，不用做太久。

→泛听：泛听时要记住5、 1 、3 三个数字，就是每听5分钟，停顿1次，用3句话来总结这5分钟听到了什么，学会用自己的语言去总结。

b.说：

→通过美剧来积累自己的语料库；

→语音模仿（用美剧练习英语，就需要多去模仿句子的语音语调。选一个美剧中自己喜欢的角色，去模仿他的语调，什么时候下降，什么时候上扬。当说出的句子里，有抑有扬有顿有挫，那么你的英语听起来就会更完美了。）

c.读

反复阅读经典台词，甚至背下来是最好的。还可以进行扩展阅读，比如美剧所对应的原著小说。

d.写

当你看完美剧，你肯定有强烈的想要表达自己的愿望，这个时候不要浪费时间，不要害怕，去写一个100～150词的剧评。这相当于写8～10句话，前5句话写一下这部剧什么内容，后5句话写一下如果你是主角，你会如何处理相关的情形。

7.克服拖延症

①要改变和自己对话的方式。从今天开始，每次你想说我必须去做的时候，把它改成我想去做，我选择去做什么。一个简单的语言的变化，就会让你心里的那个自己有更好的自主权。

②可以一开始就做好最坏的打算。

我会记住：舒适感，是成长最大的敌人；痛苦，是成长最好的标志。

你一年的8760小时（升级版）读书赏析 第(2)篇

每看一章都会掉眼泪，被艾力的坚强、毅力、内心的强大深深打动。每个人都可以活成自己想要的样子吗？答案是肯定的，问题在于我们对于自己想要的生活所付出的精力有多少呢？每天的时间也就24个小时，除去睡觉的7个小时，还剩17个小时，这17个小时我们要怎么规划。重心放在哪里？重心找到以后又如何平衡它和子目标之间的时间支出。人们说管理自己是一门哲学，管理时间是一门艺术，搞不好就得为艺术献身。每次做好的计划又被打乱，心里总是不开心的，可是千万不能自责与悔恨，这是能量层级最低的一种情绪。就像艾力所说的。与其叫做时间管理，不如说成时间记录更好一点。通过每天科学记录时间，一点一点改进时间配比。当然，这本书不止有时间管理的经验分享，还有许许多多的正能量，也就是鸡汤，有些也许有用，不过有些嗨未经历的，合喝起来就没有那么营养了。总体上看，这本书的结构我还是很喜欢的，每个点都展开的很翔实，例子也鲜明地契合了主题。不愧是新东方名师，写书都带有演讲的功效！n男神，干了这碗鸡汤[饥饿][饥饿]

你一年的8760小时（升级版）读书赏析 第(3)篇

在热度榜上看见本书，从序言就看到是新东方讲师的作品。之前看过不少新东方讲师的作品，遂开始读本书。

初看本书，有种励志的鸡汤味。每一章的小标题也是典型的励志鸡汤文学特有的奋发。

其实仔细看下来，还是有一点使得本书和其余的口水作品分道扬镳——分享，本书作者艾力很真诚的写着自己一路走来的心路历程，当然，这种坦然也是有代价的，从艾力的笔下写出的某些经历仍旧可以看到一些耿耿于怀的影子，对于很多事，艾力可能并没有自己以为的那么坦然面对。

此外，还有几个点属于实打实的干货：

1. 34枚金币时间管理法

2. 盖洛普优势测试

值得借鉴，鸡汤不断，努力不休。