作者：理查德·怀斯曼

开启大脑自动学习的模式，掌握人生倍速精进的方法。 我们通常认为人的大脑跟身体一样需要白天工作，晚上休息。但科学研究指出人的大脑其实是24小时连续运转，从不间断地进行思考和学习的。 心理学大师理查德·怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。 理查德·怀斯曼在本书中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态，从而让你的工作与生活永远先人一步。

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夜脑：在睡眠中自动学习的秘密读书赏析 第(1)篇

好奇这个书名，翻了一下。本书讲了一些有关大脑保健的基本常识，如此而已。

如简介里说的那样“开启大脑自动学习的模式”有点可怕——大脑都自动化了，这皮囊要干嘛去？“掌握人生倍速精进的方法”，也像打鸡血。其实，保养好大脑，使学过的知识不容易遗忘就足够了。

书摘：

平均而言，你每天三分之一的时间被用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。

最糟糕的是，即使是轻微的睡眠不足对于健康都能产生有害的影响，它会增加心脏病、糖尿病、高血压的患病风险，甚至将导致英年早逝。

社会心理学家们总是不敢与他人保持眼神交流，记忆学的研究者们总记不住自己的办公室在哪儿，谈判专家们总是在那儿争论如何最合理地平摊一份酒吧账单。

“睡前肌阵挛性抽搐”会让你起初感觉自己正在下落，然后身体突然一阵摇晃直至把自己惊醒。

大约有70%的人会经历这类抽搐现象，这可能与他们过度劳累或睡眠姿势不佳相关。

生物钟，大脑的隐形开关

当你睡眠不足时，你的大脑会休眠几秒，而你却一无所知。

你的大脑只占体重的2%，却需要消耗身体产生的能量的20%。

古谚有云：“国王仰着睡，圣人侧着睡，富人趴着睡。”

这古谚确定不是来搞笑的吗？

对大多数人而言，每天8小时的睡眠是最佳的。

数以千计的实验证明，极短时间的睡眠也能带来极大的好处，因此培养小睡的习惯对我们来说至关重要。每天小睡几分钟将有助于我们提升记忆力。它使我们思维更敏锐，反应更迅速，工作效率也更高。最重要的是，它或许能拯救你的生命。

那些被诊断患有严重抑郁症的患者，往往很难安睡到天明。即使他们睡眠充足，也常常会感觉白天精神萎靡。

如果你想克服时差——预订航班请遵循简单的谚语：“向东飞，早点飞。向西飞，晚点飞。”

如果你想在睡眠中学习——请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，然后在夜晚尽情地睡觉吧。

如果你想在白天增强脑动力——小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。

夜脑：在睡眠中自动学习的秘密读书赏析 第(2)篇

首先，我们了解了睡眠研究中的两个转折点。第一个转折点出现在1924年，德国医学家汉斯·贝格尔第一次从病人头部测到了微弱的电流，人们从此能够实时观测到大脑的活动。贝格尔也因此被后世誉为“脑电波之父”。第二个转折点出现在1951年，芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现“快速眼球运动”。这个发现推翻了过去对睡眠的所有看法，它证明，即使是在睡觉的时候，大脑也会出现周期性的活跃。其次，我们介绍了睡眠的五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、沉睡期和快速眼动期。这五个阶段组成了完整的睡眠周期，持续时间大约是90分钟。我们整晚的睡眠都这样以90分钟为周期重复循环。接下来，我们回顾了在电灯发明之前，人们的分段睡眠模式。明确了真正的睡得好，是要遵从自己的生物钟，而不是过于在意外界的各种时间表。如果你想通过睡眠恢复精力，可以采取组合式睡眠，在白天小睡片刻。如果你希望在睡眠中增强自己的学习能力，就试着延长晚上的睡眠时间，增加一到两个睡眠周期。最后，我们分享了几个睡眠小技巧，包括适量运动有助于睡眠，在睡前营造出良好的入睡环境，以及根据入睡效率调整睡眠节奏。需要提醒你的是，如果你的睡眠问题已经很严重，请尽快去医院咨询专业的医生，接受正规治疗。

夜脑：在睡眠中自动学习的秘密读书赏析 第(3)篇

这是一本很大胆的书。文中提出了不少大家的大胆观点，尽管有些并没有得到鲜为人知的科学验证。

这是一本很详实的书。文中展示给了我许多我早先并不知道的实验、事实和数据，关于睡眠，关于夜间的大脑。

这又是一本很实用的书。比如，关于如何更好地入睡，关于如何更好地适应时差，关于如何更好地利用睡眠、小憩等提高工作效率，等等。我一直以为自己已经很知晓这些点的，但当我真正去读这本书，我还是发现了许多跟我习以为常的不一样的东西，很有趣，很吸引人。

这是一本跟体验走的很近的书。睡觉、做梦、释梦……我们每个人，在成长的过程中，一定都对梦经历了各种各样的体验，那么，你的体验，与理查德像你展示的体验，有相似的地方吗？

最后，很私人的一个感叹，文中展示的对付噩梦的方法，我那大字不识几个的母亲，竟然从小都是那么教我的，于是，我童年的许多曾经吓到过我的噩梦，虽然后来还屡屡出现，但我后来真的在梦里具备了无限的超能力哦[偷笑]。后来，我也会跟小天说，你可以怎么样怎么样操控你的梦境的，比如这样……那样……[呲牙]。