《活出最乐观的自己》读后感2200字

本书分为三个部分：
第一：如果不了解悲观就无法打碎悲观
第二：如果不了解乐观就无法向往乐观
第三：知道原因、有了希望，那就开练
书的结构太明晰了，所以读起来感觉很有意思，亦很有吸引力。
第一：如果不了解悲观就无法打碎悲观
一、悲观两个特征
1、相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。
2、无助感（helplessness），即不论你怎么做都无法改变你的命运。
这个和阿德勒的自卑情结有共通之处。
坏事无法释怀，努力看不到希望，的确像个死胡同。难怪最后恶化为抑郁，做事无力、优柔寡断、有自杀倾向、身体不健康。
二、悲观背后的机理
1、习得性无助（learned helplessness）2、和解释风格（explanatory style）。
习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。
解释风格是习得性无助的调节器。乐观的解释风格可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格可以散播习得性无助。
通过巴浦洛夫的狗的电击实验，我们知道习得性无助是习得的，既然是习得的，就是可以改变的；
而解释风格决定习得性无助的指数。
三、悲观解释风格的特点
悲观性解释风格具有—永久性、普遍性和人格化的特点。
举个例子：如果你认为厄运是“永远”，“从不”，那你就是悲观型的。如果你认为厄运是“有时候”，“最近”，那你就是乐观型的。
而事实上，厄运一定是有时候。只是厄运的冲击力太强，痛苦太深，会让人置身其中而看不到阳光。
只有站在时间的长河之上才能看到事实。以个人亲身体验回首来看，厄运永远是暂时的。
大学时三叔脑瘀血离开；毕业第一年二姨和二姨夫同时车祸身亡，夜里11点收到消息，哭到天亮，之后的恐惧就开始了；接着三姨被扎十多刀汽油烧；二舅被害死，并放在在酒店二层的广告牌外；女朋友得癌症离开；三妹出车祸；期间的姥爷、奶奶离开。自己身体不佳，也试图自杀，幸运未遂。
在当时每一点的时间都无限长，长的让人绝望。现在客观的回首，至少在自己人生的一半以上的时间里，都是平安而健康的。想想就需要感激和珍惜。
很多东西，时间能带来的，时间也会带走。
而且，每个让自己心痛的人都是亲人，是亲人就希望自己能幸福快乐。万一逝者在天上能看到呢！
真正能想明白这些，也是因为开始读书，开始更多看见，而我在恐惧和抗拒不公中整整战斗了近18年。
现在慢慢学会无论在什么样的困境下都要相信触底之后必然反弹，这是希望之光，人一生最需要小心呵护的就是希望，相信一切都会好，做自己能改变的部分。
自己没含金钥匙出生，接受天生注定的命，然后努力，改变运，这也是改变了命运。比如让自己孩子出生的时候含着铁钥匙也成。
如果不努力，就觉得爱情无望天生穷命、永远穷命、没有致富的能力，这就是普遍性、永久性、人格化的解释。
估计没有比这更悲观的了，人一旦没有希望，只能陷入绝望。
而乐观的人会认为：父母穷不代表自己穷、一时穷不代表一世穷、暂时没赚到钱不等于永远赚不到钱。想想马云、俞敏洪、刘永好......
乐观的人，真棒��。
第二部分：乐观的人生精彩
这部分几乎都是案例，乐观的总统获胜率高、乐观的运动员得金牌多、乐观的球队赢球多、乐观的学生学习好、乐观的寿险销售员业绩好。
其中掺杂的悲观测试，个人持中立态度。毕竟认知决定选择，选择决定行为。一旦人给自己贴标签，撕下就难，更何况负面标签。
更何况很多问题，或许只是个人愿意承担责任，成长自己。所以没啥事也不用测。反正习得乐观就足够好了。
内心不强大，测完了没事也没准整成有事。个人意见。
第三部分：乐观方法
千呼万唤始出来，结果发现在很多书里看过这些方法，比如持续的幸福、遇到未知的自己等等。
1、ABCDE疗法
这个主要是用来改变解释风格的。
A：碰到不好的事件（adversity）
B：最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief）。
C：这些B会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。
D：要学会反驳B，D是反驳（disputation）。
先阻止悲观蔓延，然后在反驳。
1）转移注意力
停止思维的一个简单而有效的方法，许多人都用类似的方法停止或中断他们习惯性的思维。有的人大声摇铃；有的人随身带一张卡片，上面用红笔写着大写的“STOP”；有的人在手腕上戴一条橡皮筋，当他们开始悲观地胡思乱想时，就用橡皮筋弹自己。
2）对付反刍
男人比女人抑郁悲观的少，主要就是因为男人遇到挫折会选择做点什么，而女人会不停思索，即反刍。
利用消极想法的本质来对付反刍。比如说，消极想法就是要萦绕在你心头不去，你可以对自己说，“停住，我不要现在想它，我要等到今晚六点再想”。
3）记下来
当消极的想法一出现，就立刻把它写下来。写本身就是一种发泄，“写”加上“以后再去想”会很有效。
4）开始反驳（disputation），找证据证明自己的想法是不对的。
E是激发（energization）。
通过新想法的建立，改变解释风格，多次练习，从不够乐观向非常乐观转变。
其他的融入团体，为他人着想，也是辅助手段。
ABCDE的案例很多，就像我举自己的例子一样，事很痛、但在生命中所占时间很短（取代了我原来认为的不公平）、最终指引我记录每天的快乐时光，一记录下快乐，快乐就延长翻倍了，也不好意太悲观了。
威廉.詹姆斯说过：我们不是因为快乐才欢笑，而是因为欢笑才快乐。
这也是我用过的方法，多难傻乎乎对镜子乐乐，就是觉得心情美丽多了。
这也算个方法吧。