《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》_精选读后感500字

“人生的失控，始于不断推迟的睡眠时间。”
- 《睡眠革命》[英]尼克·利特尔黑尔斯
第一次知道睡眠是一种学问，然后书一共就分为两个部分，十个小章节。几个章节对我的来说比较有用，让我觉得我的睡眠可以进行改善进一步提高我的生活质量。
1 要让身体遵循睡眠的昼夜节律 日出日落共同作息
2 R90睡眠法 让睡眠成为一个周期 每周期90min 每晚四到五个周期 每星期28-35个周期 既减轻睡眠压力（早早地躺在床上玩手机想事情很晚入睡 睡前却担心自己睡眠不够） 也能提高睡眠质量 不用担心每晚睡不够 放大到每个星期来看 再用整个星期做调整
3 热身与舒缓 按照R90把白天的生活也划分掉 睡前和醒来都预留一个90min完成上床和起床的程序 晚上要远离手机 睡前不要过分激动 轻音乐调节都可以
4 关于午休和晚间小憩 30或90min 午睡30min会进入深睡眠 90min是为了补偿晚上没有睡够的 如果起的比较早可以睡久一点 但如果睡的很饱可以考虑不午间休息 晚间最好30min 睡醒可充分高效利用晚间 怕起不来可以喝咖啡（除了拿铁）
5 床垫 这个学问太大了 概括不明白 要换床垫的可以细细读和睡姿有一定关系 有一点较关键 买贵的床垫长久不换 不如买一个相对好的勤换床垫
睡觉的小学问真的很多 读完书我觉得需要注意的地方太多了 以上仅个人觉得最需要关注的几大点 希望大家都能睡一个好觉
Have a good night[爱心]