《轻断食：戒糖篇》读后感800字

看书的过程中一直在对照自己的饮食习惯和生活作息，觉得19年最重要的事情就是需要花时间和精力改变目前的饮食结构和运动情况。

看完本书可以研究并实践地中海饮食、低碳水化合物摄入。

如果你想减重，想改善胆固醇和血糖水平，那么你能采取的最佳措施是实行低碳水化合物的地中海饮食。这种饮食的脂肪含量适当偏高，精制碳水化合物的含量则很低。

复杂且未精制的“好”的碳水化合物种类含有大量纤维，这使它们更难以被吸收。缓慢的吸收对身体有益。这一类碳水化合物包括蔬菜、豆类和全谷物。

地中海组要求食用充足的蛋、坚果和油性鱼类，并使用大量橄榄油

删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入

尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品

尽量别吃大多数早餐谷物

避免食用过多水果，尤其是热带水果

别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”

最近两年胖了很多，脂肪，尤其是腹部脂肪的堆积是很危险的信号，如果想要快速减去体重，可以尝试

周均衡的每日800卡路里摄入，维持8周

当然后期维持也需注意

逐步恢复饮食量，但这个量要少于你以前的饮食量

也可以采取5+2的方法，速度会慢一些。

5∶2断食法更容易坚持，你能更快地减掉脂肪（而不是肌肉），另外你的胰岛素敏感度[插图]还将有更大的改善

因为作息问题，所以失眠常常光顾，可以尝试冥想，做呼吸练习。

压力也是失眠和增重的主要诱因之一。当你觉得紧张时，你就更可能渴求碳水化合物和安慰进食。

运动和饮食一样重要

更积极地运动也是逆转胰岛素抗性的最好办法，后者是大多数血糖问题的关键。

所以，请使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。

“相当于一年跑10次马拉松，”巴克利博士说，“只需要你每天站3～4个小时。”

比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

如果你希望从步行中获得最大的回报，那么与其悠闲地散步，不如提高速度迈步快走