《跑步，该怎么跑？》读后感700字

摘录｜优秀跑步技术的规则

1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。

2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。

3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。

4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。

5．双脚转换支撑点的速度要快。

6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。

7．尽量减短支撑时间。

8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。

9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。

10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。

11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。

12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。

13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。

14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。

15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。

16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。

17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。

18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。

19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。

20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。

21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。

跑步技术概念提醒

1．跑步是由无数的姿势所组合成的动作。

2．抬脚与所有耗费的力气都与重力有关。

3．自在地跑即指让身体自由落下。

4．腿部肌肉功能只是帮忙把垂直的重力转换成水平前进动力。

5．身体在自由落下时之所以移动，是通过持续地转换支撑点与破坏平衡来完成。