《范志红：不懂健康 难做美丽女人》读后感1200字

新年伊始，我的健康状况出了问题。这本在书库里躺了一年的书这才进入我的视线。不用说，阅读的过程也是对健康意识不断深化的过程。对于我这样一个一直没有对健康真正重视起来的人，这本书无疑是一剂良药。我真的要重新规划自己的生活了。
范志红在书中有一句话：＂人生如何获得幸福和成功？唯一的办法就是保证每一年都是人生中最充实、最健康的年份。每一年都要保证尽量和前一年一样拥有活力，甚至活力更强。维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成果的前提条件。
看到这儿，我心里威威然。长年上夜班使我的身体状况越来越差，尽管身边的人多次劝我赶紧调整岗位，我嘴上也说健康没了什么都没了，可我总以为自己能撑得住，直到最近身体垮了。还好还不算太晚，还来得及慢慢调养。感谢在这个时候我又读了这本书，精神的良药与物质的良药双管齐下，切实改变自己那些不利于健康的习惯，进而改善身体健康状况。
在此，我记下书中送上的10个健康礼物：
1、每天8小时
每天8小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。
2、每天1万步
运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。最少要走6000步才能维护基本健康，最好能走到10000步，坚持下去，身体状态完全不同。加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。
3、每天10句话
每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。
4、每天一餐杂
所谓五谷为养，适当吃主食并不会使人发胖，关键是减少精白细软的主食，每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等。
5、每天一把豆
指黄大豆和黑大豆做成的豆腐、豆腐干等豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的重要来源。
6、每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒话题，蔬菜供应的保健成分，维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜中，深绿色叶菜是营养之精华。
7、每天半斤果
水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压，控制胆固醇和预防癌症都有益处。
8、每天一两肉
肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌具有重要意义。
9、每天一蛋奶
蛋黄是营养素的宝库，其中含有几种维生素和多种保健成分，并不仅仅是含有胆固醇，每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，一杯奶不会增加癌症风险，酸奶的营养价值不逊于牛奶。
10、每天一勺仁
坚果和种子是营养密集的食品，能补充多种微量元素和膳食纤维，用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来代替饼干、薯片之类零食，对改善血脂比例，预防心脑血管疾病十分有益。
健康生活无论何时开始都不算晚。