作者：亚当·奥尔特

本书追溯了上瘾行为的兴起，考察了它们始于何处，出自何人的设计，让它们吸引力如此之强的心理设计技巧，怎样最大限度地减少危险的行为成瘾，借助相同的科学原理驾驭它们的益处。如果应用程序设计师能哄着人们在手机游戏上花更多的时间、更多的钱，或许政策专家也能鼓励人们为退休多做储蓄，或是向更多慈善事业捐赠。

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欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 读后感 第(1)篇

一个人若想有所改变，就必须对他自身的行为、思想有深入的了解。认知上的改变才是彻底的改变。本书最大的价值不在于教会你如何摆脱行为上瘾，而是刷新你对自身行为的认知。曾经的你肯定有过沉迷于某种网络游戏而不能自拔的经历，越是抗争，越是惨败，因此深深羞愧于自我意志力的薄弱。真的是意志力薄弱的问题吗？事实上你所处的满是诱惑的环境才真正导致了你的欲罢不能。一旦刷新了自我认知，你就不会再纠结于抵抗诱惑或苦苦挣扎，而会找到真正切实可行的解决办法，即远离环境。如果你说我远离不了，那只能说明你不是真的想要改变。自我意志力并不能消除那些你不喜欢的念头，反而在不断的自我抗争中那些念头更加的挥之不去。终日而思不如登高而望。当你真正的站在高山上一览众山小时，那种清新自然的感觉就不是你在狭小的空间里苦思冥想而能体验得到的。要想改变自我行为，就需要致力于营造一种能促成自发改变的外在环境而尽量少的强迫自己运用意志力。意志力本质上是一种自我能量消耗。哪怕你具有强大的意志力，可以抗拒那些欲罢不能的诱惑，迟早你也会因为过度的自我消耗而把自己弄得疲惫不堪。反之，致力于环境的改变，行为就会自发地改变，好的习惯就会自动形成。当然改变环境只能是相对的、尊重现实的。确切的说，我们大多数人改变不了社会这个大环境，但还是可以做到自身微环境的变动。比如，减少手机的使用频率，多进行户外活动，白天尽量远离卧室，有一间独立的小书房，结交优秀品质好的朋友，远离狡猾阴险的人，把房间收拾得整整齐齐，删掉手机里的手游，等等。说到底，你若是能很轻松的实现自我管理，那才是人生幸福的精要所在。本书引用了很多关于人类行为的科学理论研究，学习这些更能帮助我们了解自身，了解人类。正如古老的西哲所言，明智的人生有两点要义，即自知之明，尽力而为。

欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 读后感 第(2)篇

这是我第一次读类似上瘾与用户行为之类的书，本书作为这类书的启蒙读物是比较易读易懂的。

我们上瘾是从开始的药物上瘾，扩展到了现在的行为上瘾，也就是说上瘾从吗啡海洛因大麻，扩展到了游戏上瘾，网络成瘾。

摆脱上瘾行为的方式有很多，比如远离上瘾环境，去专业机构戒断，可以借用心理学来摆脱上瘾，比如在想吸烟的时候，实行轻微让人感到不舒适的电击，让人对这个吸烟这个行为产生厌烦，以后就不会想要吸烟了。

也可以利用人类的上瘾行为，去做一些正向的事情，比如锻炼，学习，适度的利用上瘾行为可以对生活有好的激励。而很多我们平时常用的，对待上瘾行为的方式，很可能会起到适得其反的后果。比如用意志力强制压制上瘾，是效果最差的。真正摆脱上瘾是需要思维上的转变，而不是靠意志力与压抑。有句话这么说，如果一个人对某种行为深恶痛绝，很可能是因为他内心对这个行为有小小的幻想与期待。

人们还可以利用上瘾心理，做病毒式的宣传，比如失望会让某一事件难以坚持，而全部胜利也会让这件事情毫无乐趣，适度的失败，甚至是差一点就能成功的失败，会引发人的兴趣，让人更容易坚持下去。

好了，今日份的20分钟流水账书评就到这里了，以上是我看完这本书后留存在我心里的印象，它也体现出我没有对整本书进行系统的框架梳理，想到哪算到哪，这是一个不好的阅读行为，希望在2019年，能在结构思考这一方面有所强化。

欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 读后感 第(3)篇

书籍是不会嗑过量的精装毒品，我甘愿沉溺于此——“老佛爷”卡尔·拉格斐

一本对上瘾心理机制分析的书。揭示了上瘾行为的本质——不受控制的但不喜欢的渴望。“欲罢不能”成为一个问题的关键在于“不能”。

我是觉得，上瘾本身没多大问题，重要的是，看你对什么上瘾了。说到底，热爱一样事物（比如谈恋爱比如各种爱好）在本质上也是种上瘾行为，活着这个世界，有热爱，沉迷其中，也不是啥坏事。关键是，你到底是喜欢还是渴望？而这是否有益于长期福祉的获得？

想起一个有个被讲烂的小故事，3人去应聘司机，主考官问：悬崖边有块金子，你们开车去拿，觉得距离悬崖多近而不至于掉落呢？第一位说1米，第二位很有把握地说半米，第三位则说：“我会尽量远离悬崖，越远越好。”结果，第三位被顺利录取。这个故事讲的道理其实很简单：离悬崖越远越安全。。。