作者：蒂莫西·费里斯

体重过重？试试在餐前引用柠檬汁，同时服用蛋白质。肌肉不够结实？试试多食用生姜和泡菜。流行的，往往都是错的。几乎所有一刀切的论断，都离真相很远。蒂莫西·费里斯教你识别健身伪科学的论调。作者细致研究了人体机能，写作跨度约十年。他从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。书中有上千个测试，分别针对男人和女人给出了不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。

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每周健身4小时读后感1000字 第(1)篇

刚才写的书评丢了，好吧，再写一遍，不然估计睡不好了[流泪]

这本书读了将近四个小时，读完了前11章。估计全部读完还需要更长时间，但是我决定停下来了，因为要睡觉了。既然停下来了就写一个总结，作为下次看的引子。

首先，这本书非常有趣。作者号称健身狂人，喜欢用自己做实验。除此之外，还喜欢调侃科学家，死磕科学家。但是科学家愿意和他沟通和分享，不觉得是浪费时间，因为他有较真的精神他书里面特别标出来的数据疯子看这里，还有经常引用的科学论文和研究，也表明他对科学研究的兴趣，虽然总忘不了得到机会就黑一下科学家。

其次，这本书挑战了我的很多固有思维，这也是作者得意的地方，甚至是每一个健身达人得意的地方。因为我自己喜欢上运动就发现思维和意识上改变了很多，虽然现在只是坚持每天多走路和每周跑步。其中一个改变就是愿意违背懒惰定律，提前一站下车走路回家。提前下车这个动作很小，但是如果没有运动作为目标，我就会觉得很奇怪。这本书里讲到的通过饮食改变来减脂和增肌的方法，如果没有目标，也会觉得很奇怪，因为这些行为违背了食物就是家乡的味道的定律但是坚持跑步取得的进展，也鼓励我去尝试更多，我愿意试一下。

最后是学以致用。在饮食上我打算试验一下书中的一些建议。我关注的不是体重，也不是尺寸，而是我的体力和活力。我打算明天把我的饼干水果牛奶都送人，如果你是我的朋友，你应该开心啊其次，我打算早餐要吃很好，要有20g蛋白质，包括豆子，蛋白质，蔬菜。蛋白质是鸡蛋，肌肉和牛肉。蔬菜是芹菜，西兰花或者菜花。第三就是每周有一次开怀大吃日或者叫破戒日作者说，做人要悲观一点，既然守不住，不如纳入计划，我表示很赞同。

配合饮食的习惯，我要坚持冬天里跑步，尤其是读了减脂增肌和温度的关系。丹麦人很喜欢冬天，冬天里坚持跑步，甚至老人孩子都喜欢冬泳。其实就是到海水里游一两分钟。虽然时间很短，但是开启了减脂增肌的过程，所以他们都很壮实很瘦。我每次跑步也冻的要死，但是跑完之后都很精神，也不容易感冒。除了坚持每周跑步，作者提到的饭前饭后深蹲一两分钟，听上去也是很有趣的建议，这么一两分钟就能做一个实验，我为什么不试一下呢？且听我下次分享。

最后说一下读这本书的原因。老婆这几天一直鼓励我吃豆子。我问她为什么，她就让我看这本书。之前她也鼓励我去和跑步大哥一起跑步，我后来就一个人坚持跑步，效果很好。这次我试了一下吃豆子，很方便可口，饱腹感和能量也够用，生活简单了。希望这本书也能给带来很多有趣的想法和改变。

每周健身4小时读后感1000字 第(2)篇

真的要感谢作者和书中那些敢于以身试“法”、在自己身上做实验的科学家、运动员、健身爱好者和仅仅是热爱探索的人，他们用尽各种可能的方法去测试身体的极限，探索减脂增肌的各种可能性。感谢你们的科学精神和较真的精神，没有你们的尝试，努力和的新鲜想法和勇敢信念，我们就不会有这么多方法去实践和优化自己 的运动方式，提高锻炼效果。如果只希望找到减脂增肌的一些方法和建议，你只需要看前半部分，主要是如何从饮食和训练技巧两个方面进行高效减脂增肌，最少的时间达到最好的效果。饮食方面的大原则就是最大程度的控制碳水的摄入，增加优质蛋白质的摄入，当然有很多细节值得你深入研读，同时以身试法。训练技巧和方法很多，但给我启发最大的是用壶铃练翘臀，确实简单高效，易于执行。另外，作者说的4小时也是最低限度达到健康和减脂效果的训练时间，而且也是净训练时间，一个星期4个小时的净训练时间其实也不是，所以这不是讲速成 的书，你别想多了，书中干货和研究数据很多，不是水货，你值得研读，参考。

每周健身4小时读后感1000字 第(3)篇

我真的佩服能把这本书看完的人，当然对作者不懈的挑战和探索精神更是佩服的五体投地。这本书之前已经弃过一次，那时是被作者的慢碳水化合物饮食法刺激到了，觉得完全不吃碳水对女生来说是异想天开的事情。后来因为一位陌生书友的评论，我又把它从弃书堆里找出来重新接着看。这次算是能接受慢碳水化合物的理念了，但接受不代表我会去尝试，只是其中有些方法可以自己改良加以运用。n然而看着看着我又一次弃掉了。书里有太多的专有名词，无论是健身器械、药物还是体内各种激素的名字，都特别的专业，数据堆砌的也特别繁杂。对这些特别感兴趣的可以加以研究。而我就先告辞了[捂脸]n依然感谢这本书，让我知道了这个世界上还存在作者这么疯狂拿自己身体做实验的人[机智]