很多人有着跑步的习惯，有的是为了减肥，有的是为了锻炼身体，跑步也是我们最常见的一种锻炼方式。

但是当前，很多人的跑步方式并不正确，有些人觉得自己每天跑五公里比较好，有人觉得自己每天跑步一个小时比较好，今天就带大家来了解一下。

一、确定跑步目标：

这是最重要的决定因素，只有确定了目的，才能确定你跑步的时候，应该选择什么样的跑步速度和距离。

如果是为了减肥，就要确保一定做的是有氧运动，有氧运动可以让你跑的更远，这样的话，整个运动过程消耗的能量也就越高。

这样的话，减肥的效果也就更好，但是如果是为了锻炼身体，可以给自己提下速，使自己的运动完全不处于有氧运动。

这种状态下，会有一部分无氧糖酵解，进而身体就会需要更多的氧气用来产生能量，锻炼身体的效果也就更好。

二、确定跑步里程：

这一点是非常重要的，每个人的承受能力不同，跑步强度是因人而异的，所以说跑步的距离可以由短到远，不断加大强度。

很多人反映，过度的跑步可能强度过大，会伤了自己的身体，比如说膝关节疼痛等，大家一定要重视这个问题，因为膝关节受伤之后很难再恢复。

三、确定自己的跑步时长：

对于这一点，就回到了最初的话题，要明白自己跑步是为了什么，目的是减肥的话就多跑会儿，速度尽量减慢。

如果你跑步是为了锻炼身体，那么你在跑步的时间就要不能太长，但是跑步速度要达到。