说到跑步机相信大家不会陌生，这是健身房中最常见的一种健身器材，也是是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

世界上首台跑步机诞生于1965年，出现在北欧芬兰唐特力，是根据传速带的原理改变而成，当前的跑步机主要可以分为商用跑步机和家用跑步机两种。

按照功能来看，跑步机可以分为单功能跑步机和多功能跑步机两种。

单功能跑步机可以分为滚轮式跑步机和平板式跑步机，而多功能跑步机集跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等器材于一体。

对于跑步机的使用，不同的目的有着不同的使用方式，主要可以从两个方面来看：减肥和热身。

一、减肥：

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

如果是为了减肥，建议大家把时间控制在30分钟到40分钟之间，如果还有着其它运动项目，建议时间不低于20分钟。

对于男生来讲，速度可以设定在6.5公里/小时，女生可以控制在5.5公里/小时，而且跑步时注意手臂的配合。

二、热身：

如果是这个目的，建议大家把时间控制在5到10分钟左右，而且速度不要超过8公里/小时，避免体力的不必要消耗。

最后提醒大家，在运动时要注意这四个方面：坚持是健身的一个基本前提条件、养成记录公里数的习惯、需要带着快乐的心情上跑步机和掌握好跑步的速度。