作者：凯利·麦格尼格尔

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

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自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读书赏析 第(1)篇

自控力，和压力做朋友（补记）

认识压力

正确的压力思维

1、给压力定义、命名，非物质的方面讨论。

任何令自己得不到满足的人事物都会引发压力。

或者说人们没有合理看待人事物会造成压力。

压力来源于事与愿违。但压力又有因人不同特异性。

本没有压力。

2、去除压力偏见

改变对压力的看法，会使人更健康，更幸福。

也可以说，任何事情都没有直接的好与坏，都是和我们看待它的态度有关。

之所以压力一直被认为有害，是因为我们先认为有害，所以放弃了积极的行动，最后恰恰如墨菲定律，怕什么来什么。举例:上班要迟到，感到压力，着急，又心慌意乱，来不及了来不及了，最后，往往会出现丢三落四，忘带这个忘带那个，甚至出现什么小意外，都是常有的事。

而我们如果改变对压力的看法，当然就会才去积极主动的行为，这样，结果多数都会不一样，甚至得到反转戏剧性的结果。因为压力带来的手忙脚乱，并不是任何时候都能帮助我们提高效率的，相反我们只有客观去看待，保持理智，才会更好的处理问题。

压力伴随着你，动力之源，意义之源。完全没有压力的人生，只存在理想中，也许并不一定美好。

并不是压力本身有害，而是我们把压力引出来的，其实它并不存在。

压力促进我们思考

3、谁发明了压力？

压力到底长什么样？压力不同，各如人面。

正常来说，纯粹理智的人，是不存在压力感的，只有感性话，主观的时候，压力才会出现。那绝对理智的人存在吗？也许吧！

两方面讨论，如果压力来了我们当朋友对待，如果没有压力我们就更好了，说明我们境界太高了。

改变对压力的看法，如同治疗思维强迫症患者一样。进而转移到我们应该乐观还是悲观的问题・_・?

转化压力

解决怎么和压力做朋友的问题。

如何在绝望中寻找希望的过程。

在认识的基础上，可以命名压力叫做朋友，再采用系统脱敏法、森田疗法、视线转移法、冥想、心理暗示……

重点在觉察，把意识从无意识的压力思维部分抽离，行动起来，克服压力的负面影响

压力产生我们就会陷入无意识的惯性思维，做出惯性反应，才会有后面的不好的后果。觉察是关键的一步。

比如:怒发冲冠后的人通常都会后悔所作所为。

记住:任何压力，紧张及焦虑、痛苦等都是一种力量，让我更强大。

升华

信念:我们是可以改变的，也可以被改变的，我们不是永远这样。你现在是谁，不代表以后就永远这样；人们如何对待你，看待你，不代表你就是那样，也不能决定你未来的样子；随着时间的变化，人的性格会发生有意义的改变。

任何违背意愿的事，我们要热爱它，合理化，为我所用，从坏事中看到好事，这本书更是介绍了一种新的思维方式，要跳出当下，想更远的的思考方式看问题，动态发展的角度看问题。

不只是点线面，还有体，还有超体，异类，多了去了，这是认知突围的路子啊！

影响我们的东西太多了，包括那些外环境中的负面信息，我们如果没有正确归因辨别的能力，恐怕，我们已经不是我们自己了。

时代浮躁，我们就浮躁空虚，我们的价值观始终被看不见的手掌控着，多么悲哀。

越想得到，越沮丧，什么都想要，往往什么都得不到。不如暂且接受不同，从不协调中，找到意义了找到价值，再做改变。

自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读书赏析 第(2)篇

#固囊# 

读这本书没用太多时间。

与我看的前一本博弈的一样，总感觉说的满满是重点，各种品质都想要啊！读到如，勇气啊，信念啊！感觉自己总想试试，但脑袋记不住啊！

我认为本书唯一亮点是一句话：

压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。

这是，句个能引起内心触动的，话语。

此书，前一章认真嘟嘟！后面的可以慢慢来。

你可能会问，既然划过重点了，为嘛还要看这本书啊？我从书中看到了答案，就是：从这些你看着不耐烦的语句中，播下一颗种子。

那个为嘛我看那么短的时间呢？

那个可能我有压力，在那么短的时间读完她！

自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读书赏析 第(3)篇

生活中，人们对压力的印象几乎是清一色负面的，“压力有害”的观点导致人们厌恶甚至逃避压力。难道压力真的一无是处？难道压力无可转化吗？n其实，压力有害无益是你自己的一种偏见，真正损害你心理和生理健康的，不是压力本身，而是压力有害这种观念。 压力本身具有两面性，我们完全可以进行思维干预——积极接受和拥抱压力。压力带给我们的，可能是更好的去应对挑战，更好的去与人沟通，更好的学习成长。压力使你心跳加速，情绪激动，充满精力。这个时候你就可以转化一下思维模式：这些是身体给你提供能量去做更多更有意义的事情，若拥抱这时所产生的各种情绪，你就会获得意想不到的结果。因此，转变思维，承受压力，拥抱压力，与压力为友，在人的一生中显得尤为重要。相信压力和挫折能使你变得更加强大、更有抵抗力。