《斯坦福高效睡眠法》读后感700字

等飞机的时候看完了，很有帮助了，也分享我笔记给大家：
•睡眠知识
1.睡得久不等于睡得好 -重要的是睡眠质量，质量决定清醒时的大脑办事效率
2.睡眠负债 -缺觉需要大量时间回复，并不是少睡一小时可以用周末多睡的一个小时弥补的
3.瞬间睡眠 -有睡眠负债的人会出现瞬间睡眠，持续时间在几秒，不易察觉，但在会议或者开车时是致命的
4.睡眠超人 -有些基因好的人可以睡很少的时间并且完全不影响健康，但大部分人做不到
a).所以民间传的短时间睡眠没有科学依据，反而可能摧毁大部分人健康
5.REM和非REM睡眠
a).REM为rapid eye movement，指身体睡着大脑未睡着，有逻辑的梦多在这个阶段出现。同时，在REM时醒来是最好的;会帮助对事件的记忆
b).非REM又称深度睡眠，每天晚上最开始的90分钟就是非REM睡眠，决定着之后所有的睡眠质量。同时，最开始的90分钟非REM睡眠会分泌生长激素，对成年人可以起到抗衰老的作用;会帮助消除糟糕的记忆
*抑郁症等精神病患者的非REM时间就少于90分钟
6.睡眠跟大脑关系很大，安慰剂效应广泛存在
7.脑脊液 -大脑被脑脊液包裹，容量大约1500毫升，每天会被替换600毫升，睡眠时大脑会进行自我保养排废液的工作
8.体内温度和体表温度 -这俩个温度差决定着困意，清醒等等。是决定睡眠的重要因素
a).体内温度白天高，也减低。体表温度相反。俩者差距越小越容易入睡
b).一个特点：体内温度提高多少之后就会降低多少
9.睡眠禁区：在正常睡觉前俩小时大脑会分泌让人清醒的东西，这时候不能睡觉，睡眠往后挪动容易往前难
•睡眠技巧
1.0点睡，10点去洗澡，90分钟体内温度会由高变低，好睡觉
2.设两个闹钟，间隔20分钟，防止在非REM时期醒来获得糟糕的体验
3.吃西红柿这种寒性视频
4.喝少量酒
*温差是重点！
5.周末多睡1小时
•清醒技巧
1.早上光脚有助于清醒
2.用脑的重要的工作在早上完成
3.午睡，但不要超过20分钟
4.常温饮料＞冰镇
5.可以喝5杯以内的咖啡