《这本书能让你睡得好》读后感1400字

从生理学角度说，晚上该是你身体疲惫的时候，但你似乎到了最清醒的时候；早上该是你神清气爽的时候，你却起不来床。如果你正处于类似的状态，使用以下策略，将令你的睡眠迎来最神奇的改变。

1.白天多晒太阳（最好的时间早6点到8点）

2.睡前远离电子屏幕。（睡前90分钟关闭，可以听听音乐，看看纸质书）

3.建立咖啡因宵禁（睡前八小时最好不要喝咖啡。睡前不喝茶）

4.让自己凉快点。（确保晚间卧室的温度接近推荐的20℃，睡前洗个热水澡）

5.选择正确的入睡时间。（实践证明，人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”）

6.修复肠道，优化睡眠。（益生菌，绿叶蔬菜，南瓜子、芝麻等种子类，螺旋藻。）

7.创造睡眠庇护所（空气离子发生器，加湿器，植物常春藤，茉莉精油，总之，让你放松和舒服）

8.享受性高潮。（加强与伴侣的性交流；营养和锻炼对性健康很关键；性生活中积极地动起来。）

9.调暗光线。

10.讲究方法，好好锻炼（晚上最好不锻炼，晨练或下午4点左右最好）

11.让心里话停下来。（呼吸冥想）

1⃣舒适地坐直身体，面部朝前，双肩放松。如果你愿意，还可以闭上双眼，不过，这不是必需的。

2⃣一只手放在腹部，另一只手放在大腿上。

3⃣吸入第一口空气，感觉就像给容器灌水一样，让空气从底部灌满腹部和肺部。

4⃣保持双肩放松，通过鼻腔深呼吸，让空气灌满腹部，直到感觉空气舒展到手部。让肺部完全灌满空气（同时保持双肩放松），让所有空气在体内保持两秒钟。

5⃣用鼻腔呼吸，呼出腹部和肺部的每一寸空气。你能感觉腹部在手下塌陷。排空体内每一寸空气，以吸入更清新的空气。让空气在体内保持两个数的时长。

6⃣再次深呼吸一次，就像给容器灌水一样，让空气从底部灌满腹部和肺部。

7⃣把深呼吸的过程重复完整的五轮，看看你感觉怎么样。

沉思冥想，活在当下，正所谓，过去是回忆，未来是梦想，现在才是真正的恩赐。

引导冥想

1⃣平静地躺在床上，如果有需要，就用舒适的枕头垫着脑袋。

2⃣深呼吸一次，吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，再保持5秒钟。连续这样做3次。

3⃣把注意力放在呼吸上，让氧气循环到脚趾处。想象空气被吸入鼻腔，然后流到脚趾处的样子，然后呼出气体（遵循前文同样的呼吸时间）。

4⃣接下来，把注意力转向脚部。通过鼻腔吸入空气，然后将空气循环到脚部，并遵循前文同样的呼吸时间。

5⃣再接下来，把注意力转向脚踝，然后是小腿、膝盖、大腿，一直向身体上方移动，直到你感觉轻轻地飘起来。测试一下最适合你的位置，随时再尝试一遍。

12.早点起床

1⃣兴奋起来。前一天晚上，想一件会让你早上兴奋的事，可以是冥想、你想写的东西、新瑜伽课程；可以是你想读的内容，或者让你激动的工作计划。到了早上，等你醒来后，想想让你兴奋的事，有助于激励你起床。

2⃣跳下床。没错，带着热情跳下床。跳起来，张开双臂，好像在说：“没错！我还活着！我要满怀强烈的热情，好好拥抱新一天。”说实话，这样做真的管用。

3⃣把闹钟放得远点。如果闹钟就在身边，你会立马摁掉。所以，把闹钟放在屋里另一侧，你只能起床（或跳下床）才能关上它。接着，养成关掉闹钟直接上厕所的习惯。上完厕所后，你回到床上的可能性会大大减少。这时候，想象那件让你兴奋的事。如果你没有跳下床，至少要好好舒展双臂，迎接这一天。

4⃣唤醒感官。咖啡茶，喝水，淋浴，拉开窗帘，音乐

13.选择合适的纤体方法。

1⃣按摩2⃣肌肉放松法，从头到脚，每次收紧5秒