《为什么精英都是时间控》读后感2100字

️关键循环：健康的生活习惯→有利于保持好的身心状态→有利于比较好地保持专注力→提高工作效率→就能创造出额外的时间→将额外的时间用于自我投资，包括提升专业能力、学习其他能力、培养兴趣爱好、享受人生→时间自由感和幸福感都会增强→有利于保持好的身心状态。

健康的生活习惯，意味着我们应当将身体（包括大脑）的机能保持在最好的状态，从而使它发挥出最好的潜能。这意味着，我们需要遵从自然规律，包括外在世界/环境的规律，以及“我”这个个体的规律。在健康习惯上，遵从外在规律主要是要遵守昼夜节律；遵从个体规律主要是遵从身体机能的高低缓急的节奏。前者，就是要好好睡觉。后者，就是“在什么时间段最适合干什么事就干什么事”。

️一天的使用：

早晨：①宜早起。②在上班时间之前给自己留2小时“自我投资”时间。③早起之后可以外出散步30分钟。④细嚼慢咽的吃早饭。⑤学习至少40分钟。

上午：①9点开始就要全力投入“专注性工作”。②手机静音，隔绝突然而来的电话和讯息。因为专注力被打断后需要时间来恢复，所以会降低时间使用效率。③隔绝“杂念”：外物造成的杂念（所以桌面保持整洁）、思考引起的杂念（所以头天下班时就想好第二天的工作安排）、人造成的杂念（所以不必太关注他人）、通信造成的杂念（电话静音，微信隐藏窗口）。

中午，外出吃午餐。

下午：①原则上安排“非专注性工作”。比如需要打电话沟通的工作。②把下班时间限定在固定的时间范围内，按时下班。③下班时把第二天要完成的工作写出来LIST放在桌边。

晚上：① 坚持有氧运动30分钟以上。② 睡前2小时不吃东西、剧烈运动、过多视觉活动（比如看手机）③ 宜做放松性的舒缓拉伸 ④ 睡前15分钟“快乐记忆”。⑤永远谨记，睡眠不足是降低专注力的头号杀手。⑥每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，只要这样切实的改变，对提高或恢复专注力却是非常有益。⑦运动会使大脑内的神经元网络越来越密，结构越来越合理，也就运转得做来越快。

️不以“一周”为单位来生活，而是“一天”。

️守时：无论是答应别人的任务，还是商务事情，都应当守时。根据情况，考虑提前30分钟或15分钟到。

️“限制时间工作术”：严格遵守给自己规定的任务完成时间。可以结合“后有约定”方法。

️不要“回头”再和您联络。要定下时间。

️不要一边走路一边看手机。

️闭目养神：因为不必要用到“视觉”，大脑容易进入休息模式。反过来说，过度用眼也是容易疲劳的重要原因。

️优秀的“工作人”都有一个共性，他们都至少拥有一个几乎“痴迷”的兴趣爱好，有些人已经把爱好做到了接近极致的水平。工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。

️了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断地增加这样的瞬间，人就会越来越能感到幸福。

️给自己做一张“TO DO 玩乐清单”，空闲的时候就会过得很有意义，而不是在慵懒和茫然中时间匆匆而过，既未在记忆中留下任何痕迹，也未创造任何有价值的东西。

️有趣的词：

1. “忙杀”

工作太忙了，人被工作赶着走，精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作杀死。

2. “二维时间”

物理学角度的时间是以一维的方式流动的，但我们可以把时间看成二维的东西：专注力×工作效率=工作量。

3.“时间拼图理论”

将专注性工作、非专注性工作、其他事情，分别镶嵌到合适的时间中，便可以高效工作、创造出额外时间用于兴趣爱好、学习、享受人生。

4. “主动性娱乐”与“被动性娱乐”

前者例如看电视、玩游戏。后者例如读书、运动、演奏乐器、棋类。

5. “蔡格尼克效应”

当目标没有实现时，人们对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。所以，未完成、正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间了。所以，“接下来做什么”“吃什么”这种问题应该尽快把它确定下来并且不再反复去想。

6. “前额皮质中的血清素活性”

血清素是一种神经递质。抑郁症患者前额皮质的机能普遍有低下的倾向，而且他们脑内的血清素也很低。提高血清素的三个方法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼。长期熬夜会使血清素神经机能比常人差很多。

7. “去甲肾上腺素”

人在适度紧张的情况下会分泌去甲肾上腺素。所以给自己规定完成时间，严守时间限制，会对时间限制产生紧张感，从而促进分泌去甲肾上腺素，在它帮助下，注意力能高度集中，从而高效率、高质量地完成任务。

8.“后叶催产素”

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素。被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人会感到爱和被爱的感觉。与人的精神交流、肌肤相亲、爱抚宠物，能促进后叶催产素的产生。

9.“交感神经”与“副交感神经”

白天由交感神经控制，处于“急”的状态。晚上由“副交感神经”控制，处于“缓”的状态。从交感神经主导切换到副交感神经需要一段“冷却”的时间，所以睡前2小时忌：吃东西，饮酒，剧烈运动，洗澡水温过高，视觉系娱乐（电视、电影、游戏），看闪亮的东西（手机），待在风光过于强烈的场所（比如办公室）。宜：舒缓运动，稍微看书，听音乐，温水浴、和家人聊天，肌肤之亲（人/宠物）。

2019.10.27