《刻意练习：如何从新手到大师》读后感2500字

作者:艾力克森

第一轮有效信息

简单说明一万小时定理是不合理的，起码不能针对所有的专业领域(运用首先，其次，再次层层递进的方法)

时间，方法，天生才能，身体条件等等在不同领域也起着限制作用

最后以沙堆理论和心理科学研究表明，成为不同领域的专家的时间随着所需要的不同专业技能而变化。

刻意练习的本质是长时间记忆，而且这种长时间记忆是可以通过刻意练习获得。而且告诉了大家长时间记忆的培养要点。

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

学习不同的知识要使用不同方法，成年人的学习最佳学习方法是情境学习，并介绍情景学习的要点

引言:天才存在是因为懂得孜孜不倦的练习

例子:莫扎特完美高音，完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力

天才是训练的产物，天才更懂得利用自己的天分

第一章:有目的的练习

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情

练习一定要有目的，而非天真练习(简单重复)并介绍有目的练习四个特点:专注的，包含反馈，走出舒适区,做不同的事而非更难的事

有目的练习也不够，还要建立心理表征，至关重要的是心里表征结构的构建，刻苦努力不够，刻意练习(注意特征)才行

第二章:大脑得适应能力

伦敦出租司机例子说明，大脑就像肌肉，越练越大，大脑适应能力和身体适应能力非常相似，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务，即使它们已经有了其他事情要做。(盲人、老人远视例子)

要走出舒适区，要不断挑战自己，但是挑战不能太过，以至于让自己倦怠。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

第三节心里表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习要创造心里表征，不同领域的心里表征不相互适用

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

第四章黄金标准

练习时间是杰出和优秀人最重要的差别

刻意练习与其他有目的的练习存在差别，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

扩充了对刻意练习特点的定义

运用刻意练习的方式是很有效的，只是在特定条件下可以效益最大化

如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

模仿是很重要的技能

再一次解释一万小时理论的错误(文章很多这样重复的地方)

第五章在工作中运用刻意练习原理

我们可以塑造自己的潜力，心态很重要

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。

边干边学，情景式学习

第六章在生活中运用刻意练习原理

自己要有强烈的意愿和动机，要寻找一位好导师(看他在他行业及其学生的成就以及是否具有良好教学水平)，最重要的是教学和辅导的高效

专注和投入十分重要，从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标(强化区分刻意练习和普通练习的区别)

专注会耗费他人的大量精力(为此要保持睡眠，限定时间学习)，这种练习从来不会变得十分有趣，但到最后，它越来越接近自然，因此，继续下去也就没那么难了。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施

为了提高，我们必须自己创造机会

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

你可能会遇到停滞阶段，要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第七章成为杰出人物路线图

从小培养更有益

身体适应能力受年龄影响大，随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

心理适应能力比身体更强

创新也离不开刻意练习

第八章怎么解释天生才华

都是刻意练习的结果

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

第九章用刻意练习创造全新世界

通过刻意练习来提升和发展某项技能，可以增强人们进一步提高自己的动机，因为拥有那项技能的人提供的正反馈，能够激发人们的热情。如果我们可以向学生表明，他们完全有能力去发展自己选择的某项技能，尽管那并不是件容易的事情，但一旦这样做了，将给自己带来诸多的回报，那么他们也就更有可能利用刻意练习，在其一生之中培育和发展各种各样的技能。

杰出人物在磨砺自身的能力时，获得巨大的满足和快乐，他们在逼着自己发展新技能，特别是发展那些在他们所在行业和领域中十分尖端的技能时，往往会感受到巨大的个人成就感。就像他们一直走在不断有刺激出现的大路上，永远不会感到厌倦，因为总能遇到新的挑战和机会

加油成为练习人