《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》读后感1400字

你是否会一天不上网就会难受？一小时不刷看微信就会感到空虚？十分钟内不使用手机就会焦虑？一部已经播完的电视剧，总想一口气看完？
也许这些你都经历过，但你很难把这些行为和【上瘾】联系起来。因为通常我们提及上瘾，下意识会想到的就是毒瘾和赌瘾这些负面的行为，但本书的作者则通过各种数据，向我们展示了，在我们的日常生活中渗透了多少我们浑然不觉的上瘾行为。
上瘾是指对难以戒除的有害体验的深度依恋。它包含两种形式：行为上瘾和物质上瘾（即毒品上瘾）。当人无法抵挡一种短期内可以解决深刻心理需求，长期却会造成严重伤害的行为时，就是行为上瘾，比如常见的网瘾、游戏上瘾、手机族等，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。相比物质上瘾公然表现出的破坏性，许多行为上瘾则穿着创作的外衣，暗中搞破坏。比如为了获得更多关注者，获得更多点赞数，或是在工作上花更多时间，进步的错觉会让你坚持下去，故此，你必须更加努力地挣扎，才能摆脱继续下去的需求。
上瘾并不是某些“意志薄弱”的人所特有的，只要碰到合适的情况，任何人恐怕都能成为瘾君子。
人为何会上瘾呢？
从生理机制的角度来说：行为上瘾和毒品上瘾的模式相同，上瘾行为和吸毒都能刺激大脑深处的若干区域释放化学物质多巴胺，多巴胺产生强烈的快感。但很快，大脑的耐受性增强，产生的多巴胺越来越少，要达到最初的高峰，只能增大毒品或体验剂量。
但心理痛苦才是上瘾的根源，行为或毒品只是我们缓解心理痛苦的手段。只有当大脑得知药物或行为对你的情绪稳定至关重要，人才会真正成瘾，因此任何行为都可以上瘾。上瘾不是喜欢，而是渴望。【喜欢】微小而脆弱，易于改变；而【渴望】的效果长期且不易改变。喜欢和渴望有不少相同之处，但其路径不同，比如爱上“渣男”“渣女”时，我们明知道他们不适合自己，但又情不自禁想要他们。
那是不是上瘾行为都是随机发生的呢？是不是只有恰好在特定情境里才能引发呢？其实不是的，在这个充满游戏化的虚拟网络里，我们每天接触的多数网络媒体、app以及各种游戏，都在刻意培养用户的上瘾行为。上瘾行为是完全可以设计出来的，只需要满足简单的6个要素：诱人的目标（给人以方向和进步感）；积极反馈（满足人的掌控感）； 初期毫不费力的进步（避免畏难情绪产生）；逐渐升级的难度（艰辛感更能提升吸引力）；未完成的体验（引起好奇心，提升使用粘度）；满足社交互动。书中列举了很多经典的游戏是如何设计并吸引了全球大量的用户的，比如魔兽世界、超级玛丽、俄罗斯方块等。因此网络时代，各种热门产品的诞生背后都是精心的设计，只是我们深陷其中却浑然不觉罢了。
既然生活处处是【坑】，是否只能人为刀俎我为鱼肉了呢？非也。书中既然讲明了来路，必然也会指明前方，书的第四部分就介绍了如何“戒瘾”的方法。
1. 避免使用意志力，而是使用好习惯代替坏习惯。
2. 远离诱惑的环境
3. 利用负面反馈（惩戒）来塑造行为。
4. 利用工具给行为做出提醒。
在科技兴盛的互联网时代，新兴的技术通过游戏化的方式，不断的刷新我们的认知，让我们有了更多的情感体验，却也让我们沉迷于其中。但技术无罪，如何用好这把双刃剑取决于背后的使用者。因此在书中最后的部分，作者也提出了我们可以利用游戏化的方式促使我们进行有益的行为，比如将学校的课程游戏化，增添学生学习的兴趣。但也必须谨防，我们为了乐趣而丧失了做正确事情的真正目的，因为只有自发的内在动机，才能让我们在这本身平淡乏味的生活里，将一件事长久的做下去。