《活出最乐观的自己》_读后感500字

关于悲观

悲观是什么，就是失去希望。有希望是什么呢？之前都没仔细想过，就知道那是能带来美好的东西。这本书中，作者就给我们阐述了对有希望的定义：

我们是否抱有希望是由我们解释风格的两个维度决定的：普遍性和永久性。为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术。

对厄运做永久性解释的人会有长期的无助，对同样事情做暂时性解释的人很快能恢复。永久性的解释有那类型呢：人格特质，能力等。

而特定的原因将无助限制在特有的情境中。

活出乐观的自己

ABC

通常挫折后的消极想法是不合理的，大多数人会选择最坏的可能性，把一点小事看成大灾难。可以用ABC步骤识别出来。

产生情绪的过程分为三部

想法

感受

行为

A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。

发现自己出现负面情绪之后，静下心来。拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。然后思考并写下是否有其他的解读。

转移重心

作者认为抑郁症是来自对自己的过度关怀和对团体的不够关心，也需要纠正对自己的过度重视，加强社会，国家，集体家庭等对个人的慰藉作用。