《刻意练习：如何从新手到大师》_读后感1100字

总的来说，《刻意练习》这本书信息密度低了一些，不太值得花时间从头到尾看一遍。但有价值的观点还是有的，我就从观念更新和具体方法的角度来谈谈阅读收获。

阅读这本书收获了三个观念上的进步：

一是，只是靠反复做某件事，无法提高表现和水平。从前我老是觉得自己这个人学习能力有问题，入门速度快，但深入学习难，至此我发现了，如果没有刻意的练习，无论哪一项技能的进步都会停滞。

二是，大脑就像肌肉，可以练习可以增强其连接，锻炼特定的功能。但是，为了达到练习效果，我们必须踏出舒适区。理解了这一点以后，我们会明白，要想强化大脑，就得像强化肌肉一样。得练得酸爽了，才能刺激它生长。所以，一定要强迫自己挑战舒适区外的事物。

三是，向杰出人物学习，看看他们时怎么做，怎么思考，怎么练习，怎么构建自己的心理表征的。虽然很老土，但是这是作者认为开始刻意练习最有效也是最关键的一步。

而具体方法呢，也包括三步：

一是刻意练习，也可以说是有目的的练习，它必须包含以下要素：

具有定义明确的特点目标

需要专注

包含反馈

需要走出舒适区

二是创建有效的心理特征。几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律。也就是说我们对于信息要有自己的归纳、整理以及总结，构建我们理解事物的心理表征。每个领域都需要对信息的二次加工，内化成自己好理解，好接受，好处理的格式。所以心理表征应该也可以叫做“知识结构”。对于这一点从长期记忆的角度看，长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。如何培养长期记忆：

赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。

提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。

加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

三是保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。弱化停下脚步的理由就是让自己的坚持比较容易，比如想要坚持健身，就不要选一个离家很远的健身房，否则光是去这个健身房都会成为你放弃的理由。其次可以和自己达成一些约定，想要放弃的时候，和自己约定，再坚持达到某个水平就放弃，这样骗自己坚持下去。而强化继续前行的理由就是，加入一个团体，或者让练习的内容带给你成就感，以此获得继续下去的动机。