《自控力》_读后感600字

是什么我要做/我不要/我想要
是生理本能，保护我们
像肌肉一样有极限。用得太多会疲惫，坚持训练能增强
善行会弥补罪恶感。为了能更好的自控，忘掉美德，关注目标和价值观
承诺的奖励≠快乐的保证
情绪低落会使人屈从诱惑
不要过于相信未来的自己
受社会认同的影响。意志力和诱惑都具有传染性
试图压抑自己的想法、情绪和欲望只会产生反效果。让你更容易去想、去感受、去做原本想逃避的事
怎么办认清两个自我：冲动的/明智的
5分钟冥想训练：把注意力集中在呼吸上
试问自己是什么让意志力挑战如此困难
5分钟出门转转给意志力加油，减少压力，提供动力
发现“我想要”的力量
取消用曾经的善行为放纵辩护
注意解压方法的有效性：体育锻炼/宗教活动/音乐/外出/和家人在一起/冥想
失败的时候原谅自己，同情的态度而非罪恶感责怪
等待十分钟，想着长远的奖励
降低你的折扣率，试想这个选择是否意味着你为了及时的满足感放弃了更好的长期奖励
创造一个未来的记忆，给未来的自己发信息
增强免疫系统，避免别人意志力失效的重蹈覆辙，多花点时间想一下自己的目标
给自己树立一个榜样来感染自控力，如果是他会怎么做？
公开意志力挑战，想象成功后多么自豪
变意志力挑战为集体项目，赢过其他人
忠于感受但别相信所有的想法。专注于呼吸。想象这些想法像浮云一样逐渐淡去
直面欲望。欲望来时注意到它，不要试着转移注意力或者与之争论
像驾驭海浪一样驾驭冲动。不要试图摆脱更不要将冲动付诸行动