《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎「一小时」系列 HOUR：077）》读后感1400字

这本书的作者是用写论文的心态去写书的，引用的文献都有标注，我也去看了一下他的知乎，同样也是回答的问题都会有参考文献，这一点就对作者很敬佩。

做一个总结。

本书分为五个部分，疲劳的原因，大脑为什么要休息，疲劳会给我们带来的三个不好的影响，以及测试自己的疲劳程度和解决办法。

1.疲劳的原因：长时间的工作使ATP不够用了，因此继续分解生成腺苷，而腺苷是一种神经递质，腺苷浓度的升高会使食欲素水平降低（更累），血清素更低（压力更大）。

2.大脑为什么要休息

从第一部分可以看出，长时间工作产生的腺苷会让我们的工作状态变差，这样就很难保持专注，效率变低，因此我们需要休息。作者在这章提出的一个我原来没有接触的观点：我之前在书里看到，可以通过转换不同类型的工作使用不同的脑区来达到休息的目的，但是这本书里说：不同的认知任务用到的脑区都是相似的。同时两个任务进行切换时，一方面会有切换时间，即需要花一些时间才能进入另一个任务，另一方面则是任务混淆，也就是会在后一个任务中想到前一个任务。这三点在我的学习中都是存在的，因为是强调了认知任务。

我一直希望达到的多线程状态在我读《专注》的时候就已经开始对其否定了，在这本书里又得到了强化。一次只做一件事效率才是最高的。（这个观点在卓有成效的管理者里面也有）其实想一想，同时几件事，往往是做完而不是做好，即便完成了，也达不到该有的深度。不过，这本书里可能还是没有谈到我想培养的：快速切换能力，不过这可能先把专注能力提上去也就会有的。

3.疲劳产生的三个影响：警觉，不能集中注意力，耗尽感。刚好，我都觉得我有类似体验或者趋向。也许这本书看的正是时候，暑假看就不会这么有感触了。

警觉主要是来自不确定事情，不安全感，刚接触的新事物和新环境，持续的警觉会扰乱认知能力，让人心不在焉，对专注能力非常不好。

注意力是比时间还要珍贵的资源。如果很疲倦，就会信息选择能力和执行注意力（影响效率）

作者在这里提出一个有趣的观点，很多时候我们没有坚持下去不是没有毅力，而是抵抗压力和疲倦的能力差，或者也可以这么理解是我们太累了。在这时选择休息一小会要比持续工作更好。

耗尽感，这就是神经系统出现质的变化了。一直处在得不到有效休息的状态，一直处在高压，就会对神经系统产生持续伤害，也就会产生质变，最终可能会有一些心理疾病，比如抑郁症，焦虑症，双向障碍。

4. 第四部分的测试，我处于疲劳或者是长时间疲劳。真的该好好休息了并且提高自己的抗疲劳和抗压能力。这一生理能力会影响到认知能力（压力下的认知能力），专注能力，而这些能力对我未来的工作或者学习都是十分必要的。

未来的工作或者学习，如果我要一直向上走，那么压力一定是越来越大的，（不能现在写不出作业就觉得整个人崩溃了...），凡是好的东西，都要奋力争取，而这个奋力是以精神情绪不崩溃为基础的，我现在就应该逐渐提高抗压和抗疲劳能力。

5.解决方案

对自己的状态进行评估，良好的睡眠，适当的休息，适当运动，减少或避免多线程工作。

这种生理特性不会突变，也就要在生活和工作的不断打磨中运用这些基本策略不断调整，缓慢提高。

补充两点其他的

1.柳比歇夫每天睡十个小时，一辈子写了那么多学术著作和做了很多其他工作。好好休息保证高效率的时间才是最对的

2.身体状态的不同会导致睡眠状态不同，很多人处在一种慢性疲劳状态，因此即便休息相同时间效果也不同，这刚好体现出好好运动的必要性。