《画说跑步那些事》读后感1300字

一句话评价——篇幅不长，干货十足。

正如本书封面所写，《画说跑步那些事》的受众为跑步初学者。它采用画文相辅的方式，省去了繁琐枯燥的机体构造和运动原理，从why、what、where、when、how等几个基本点展开。语言通俗易懂、简单明了。

前言引用了Nicholas Romanov的一句话： 跑步是人类的本能这种观念，掩盖了它是一种技能，需要后天学习的事实。恰如其分地诠释了本书的写作意图和阅读作用。不过紧接着的四篇序和一篇前言纯属蛇足，大可略去。

本书可分为三部分：跑前规划、自身、其他事宜。

一、跑前规划

装备准备方面，作者提出了一个初跑者的普遍误区——跑鞋越轻越好。轻量级的跑鞋只适合体重轻且每周跑量少的人。大体重跑者建议选用支撑、避震类跑鞋，待减肥成功，随着跑步能力逐渐增强，对于鞋子保护能力的需求将逐渐降低，鞋重也将逐步减少。此外，跑鞋的选定也与脚型密切相关。

场地选择方面，作者介绍跑步机、城市街道、操场、公园、海滩等多种场合下的跑步方法和注意事项，并依平稳度、天气影响等各种因素给出相应的星级评价。在此侧重详述一下，在操场跑道上跑步时，一定要变化逆时针或顺时针的方向，避免长时间身体一侧转弯时受力！

关于跑步时间，每天的具体跑步时间可依自身职业和兴趣爱好而定，但无论何时跑步，都要在饭后1-2小时食物完全消化掉开始。另外不要因一时兴起而进行高强度频繁锻炼，最好隔天一跑，过量的运动不仅起不到理想效果，还会使肌肉和关节疲劳，增加伤病的风险。

二、自身

跑前热身。作者建议新手在跑步前热身，但不要进行拉伸，否则可能会造成肌肉拉伤。书中以图画方式简单地介绍了原地高抬腿跑、后踢腿跑、直曲腿交叉跑、小步慢跑等简单的热身方法，以使身体进入一个较好的状态。

跑够时长。作者强调，无论跑步的目的是减重、健身，还是缓解压力、改善心情，对于初跑者来说，不是要跑多少公里，而是要跑够时长，40分钟见效，1小时为佳。一方面，只有跑步超过30分钟，身体消耗的才是脂肪，另一方面，身体在跑步30分钟以后才会释放多巴胺、内啡肽、血清素等有利物质。并且速度不重要，时长才重要，相同的40分钟，慢跑会比快跑消耗更多脂肪。

关于呼吸和跑姿。建议口鼻并用，采用腹式深呼吸。具体有慢跑适用的数五呼吸法：三步一吸、两步一呼，和快跑适用的数三呼吸法：两步一吸、一步一呼。跑步时要让全身肌肉放松，保持头、躯干、脚的着力点处在一条直线上，身体稍前倾，支撑腿不要超过身体重心，提高步频减小步幅，切忌向前趟步、脚蹬地、过分抬高膝盖和大腿，以免使膝盖和脚踝受伤。另外，作者认为跑步时脚掌先落地，并配合支撑腿弯曲。而对于新手，可以个人习惯调整，毕竟不受伤害的才是最好的。

跑后拉伸。主要拉伸大小腿肌群，注意所有的拉伸不要一下而过，而是要保持20-30秒。此外，平常还可以通过深蹲和靠墙蹲锻炼腿部力量，防止受伤。

三、其他事宜

尾部从安全、礼貌、心态等方面展开。关于安全，介绍的跑步安全事项可谓是详尽之至，车辆、行人、小动物、风筝线、树枝等依次进行了简单分析。礼貌方面，要求跑者之间互相友好鼓励，注意留出通道，不要突然并道，在有跑道的场地中注意慢速靠右、快速靠左。跑步是自己的事，何况跑步也不是什么不好的事，所以要摆正心态，坦然面对路人和亲友的调侃。