《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》读后感700字

阅读类型：方法类书籍

阅读评价：哭笑不得

整本书总共就84页，30页是计划书。特别想问——微信读书，你玩我呢，我花了6元书币的，好吗？不过这本书的逻辑框架很清晰，可行性也很高。

这本书是实操书，理论来源书，可看《习惯的力量——为什么我们这样生活，那样工作》，这本书更多的是看习惯怎么形成的，而作者这本书简直是理论的方法论版本。这个作者的还有一本书是讲怎么能够更高效的学习的。

从这本工具书来看，他完整的用30天的计划去培养了一个习惯。

分为三部分——初步阶段+进阶阶段+掌控习惯

初步阶段分为：启动阶段（写下目标）+操作阶段（操作的时间上，安排的协调性上）

在这个阶段的建议为：

1、每个“30天计划”只坚持一个习惯

2、把承诺写下来，使你的“30天计划”清晰明了，便于记忆，为你提供动力。

3、承诺要简洁（如每天健身一小时），但具体规划要周详，为你提供动力。

进阶阶段：触发点+替换理论+一致性+借助外力+操作性条件反射+改变思维习惯（6个核心技巧）

触发点：信号+仪式+练习+坚持

替换理论：降低改变的难度+强化某个替代习惯+平衡内在需求+替换理论的实际操作

一致性：行动时间一致性+以日为单位，不以周为单位+活动方式一致性

借助外力：公开承诺+设立赌注+奖惩机制

操作性条件反射：革新你的计划+革新你的想法+建立正面关联

改变思维习惯：方法一：提醒强化+方法二：创造有利的环境+方法三：行动

掌控习惯：通过习惯实现目标+自我检测+新手上路须知

通过习惯实现目标：写下你的目标+确定核心行动+定义一个习惯+实行“30天计划”

自我检测：问：这个改变对我来说是否真正必要+问：这个习惯我要坚持多久+问：如何进行“尝试性”的改变

新手上路须知：量力而行，一次只改变一个习惯+集中精力在“30天计划”上+策略比自律重要