作者：约翰·A.辛德勒

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程在线阅读地址

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程读后感 读书笔记 第(1)篇

之前零零散散地看，今儿借着周末，很快就读完了。很典型的国外写法，穿插着各种案例，道理也讲得十分轻松。虽不完全认同书中的观点，但也学习到了些调整情绪的方法。n看目录就可以知道，全书分为两个部分，1.情绪是如何影响你的健康的  2.该如何控制情绪。n第一部分主要是医理，不多说，总结下来就是情绪的变化会使肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，进而影响健康。比如生气会头疼、胸闷、胃疼，这些都不是错觉，是情绪实实在在影响的。n第二部分作者首先描述了情绪稳定的状态，然后才讲的方法。作者认为情绪稳定即是成熟，具体包括n1.良好的责任感和独立感；n2.给予而不是索取的态度；n3.不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；n4.承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分；n5.认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者；n6.灵活变通，面对无常命运；n7.能够分清幻想和现实nn培养情绪控制力的方法有n1.有意识地控制思想，只要让正确的思维方式和行事态度存在于脑海中就可以了。2.坚持信念，我要时刻让自己的思想、态度保持平静和愉快。3.以正面情绪替代负面情绪n4.解决影响心情的麻烦事n5.深处顺境时感受快乐n6.深处逆境时n第一，尽可能地保持外在的快乐和平静；n第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面；（这个很重要）n第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施。n上面只是概念层面的方法，针对生活，作者也给出了具体的应对方案。1.满足基本需求，保证积极的基础情绪n2.让生活变得丰富多彩n3.打造温馨的家庭氛围n4.和谐的性生活n5.化解工作中的负面情绪n6.调整面对死亡的心态n情绪分为了两类，基础情绪和外层。个人觉得基础情绪更重要些，它决定了你的生活基调，而上面的第一点是基础情绪的保证。所以我重点摘录了下这部分内容。n人类的六大基本需求包括被爱、安全感、创造性表现、被认可、新体验和自尊心。满足需求的方法如下：n如果你缺少爱——给予别人你的爱。如果你缺乏安全感——没有必要忧虑，忧虑只会使情况更糟；要树起健康情绪的旗帜。如果你缺乏表现创造力的机会——开始去寻找，没有什么能阻拦你。如果你缺乏别人的认可——先给予别人认可，你也会得到认可。如果你缺乏新体验、新生活——走出去，寻找新体验；时刻为新生活做好准备。如果你丧失了自尊心——记住：你跟我同样优秀，而我们跟他们也同样优秀。n希望大家都可以通过刻意训练获得调整负面情绪、保持情绪稳定的能力。n以上，互勉。

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程读后感 读书笔记 第(2)篇

正如我们所知，国家的商业体系是满足人民需求的最大供给者，但不幸的是它同时也给人们带来了巨大的情绪压力。沉重的责任、激烈的竞争和保持成功的欲望都是高层管理者的普遍压力的来源。没命地工作，毫无安全感，都是人走向末路的标签。工资太低，工作太单调又没有乐趣，种种问题给工人们带来深层压力。长远来看唯一好的解决办法是商业社会必须逐步使自己人性化，目前一些行业正在努力朝这个方向努力。对于束缚在工作中的个人而言，最好的方法就是学会享受工作，享受生活；尽量使自己积极向上；尽量不让工作的烦恼破坏自己的心情。人必须自己来掌控自己的情绪，而不应该让工作来控制情绪。

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程读后感 读书笔记 第(3)篇

真的很美式的解决方案，建议多是“避免xx”“不要xx”“如果你xx就一定可以”“迅速作出反应，就解决了xx”，等非A即B的，看似非常暴力高效，但很难执行的理想化解决手段。比如“不开心的时候让自己尽量开心起来就好了”之类的……在一堆强Push的言论中，偶尔出金句，但说的也是相当绝对，不留空间。“争吵这种行为是完全幼稚和不必要的。任何婚姻成功的关键都是你们应该足够成熟到能克服所有遇到的问题。带着10分的好意、5分的同情心和15分的同理心，那么情感自然会随着时间的增长变得越来越深厚。”第一句很像是一个被生气伤害了的人说的一句气话…“如果孩子们身处一个快乐的、愉快的家庭气氛中，三分之二需要惩罚的问题都会消失。”也许吧，但2/3怎么来的…“一个人如果经常发脾气，就会养成随时发脾气的习惯。”这个最赞同‍️。