作者：乔恩·卡巴金

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是乔恩·卡巴金的第一部著作，初版于1990年，修订再版于2013年。这部著作已经在全球范围内成为有关正念及正念减压课程的经典书籍。它详细描述了正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。它同时还有正念冥想练习的音频指导，在早年地面课程还不是很多的时候，这本书，结合这些音频，成了正念减压八周课程地面课程的替代。自初版以来，本书在国际上成了一本畅销书，触及全世界数百万人的生命，它也将继续影响着人们的生活。本书的文字平实易懂，能够被初涉正念的人们所理解。现在，我们很高兴能够把这部简体中译本呈现给中国的读者。

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）在线阅读地址

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）读后感 读书笔记 第(1)篇

历经25个半小时，终于读完了乔恩·卡巴金的《多舛的生命——正念疗愈抚平压力、疼痛和创伤》，自觉才疏学浅，不敢妄自作出评价，现把国内外各界专家对本书的推荐分享大家，希望这本书对需要的人有所帮助：n“此书具有很高的可读性和实用性，可以在很多方面对人有所裨益。我相信有很多人可以从中获益。在阅读中，你会发现，正念是用以应对我们日常生活的。可以说，此书是一扇门，它同时（从世界那边）向着法和（从法那边）向着世界敞开着。当法能够切实地关照到生活中的问题时，它才是真正的法。这正是我对此书最深的赞叹之处。我感谢作者写就了这本书。”n---- 一行禅师n“源于古老东方的智慧——正念，经过乔恩•卡巴金博士长期科学的精炼，再次回到中国。《多舛的生命》的出版，无疑会为我正在经历高压力的中国人带来福祉。它会提示我们，在忙碌和烦躁的生活中如何觉知和暂停匆匆行走的脚步，感受和体悟“此心只在当下”的平和与喜悦。”n----刘正奎 中国科学院心理研究所研究员，中国心理学会危机干预工作委员会主任nn“所有的外在，都是内在，所有的不幸，都是有幸。所有的未来，都来自当下。所有的答案，都在自己手中。随着卡巴金的著作，走上这条向内的路。”n----李一诺  盖茨基金会中国负责人，一土学校创办人nn“在节奏快、变化快的现代社会中，工作、时间、环境、人际关系等多方压力，让我们饱受情绪和身体上的困扰。卡巴金博士是减压领域权威专家，创立了正念疗法并推广到整个主流社会，改变成千上万人的生活。《多舛的生命》时美国畅销多年的身心疗愈圣经，能够帮助你与自己的身体、想法、情感重新建立联系，找回身心的平衡与宁静。”n----杨澜   阳光媒体集团主席，天下女人研究院院长n“2500多年来，古人圣贤们对生命的探索结果，作为智慧的资源一直在我们的文化与生活之中流传。当代人需要对这些智慧进行符合时代精神的话语阐释。卡巴金教授是运用科学的话语阐释佛学生命智慧的践行者和引领者。他的工作和著作可以帮助你更容易地体验自己的心身状态。”n----张天布     中国心理卫生协会咨询与治疗专业委员会文化与心理治疗学组组长nn“卡巴金教授不仅用正念帮助忙碌疲惫的人们找到身心减压的方法，还帮助焦虑抑郁的人们找到心灵安放的空间，更试图找到讲古老东方文化与现代认知神经科学融为一体的缓解人类痛苦、提升人类福祉的方法。”n----祝卓宏  中国科学院心理所教授n“乔恩·卡巴金以其科学智慧，让古老的正念焕发了新生。作为当下中国疾患和痛苦的应对之道，《多舛的生命》无疑是疗愈的珍宝。”n---徐一峰   上海交通大学医学院精神卫生系主任、教授n“乔恩·卡巴金将佛学的正念与现代医学研究相结合，创造性地发展了正念减压疗法。《多舛的生命》是一部经典佳作，指导人们专注当下的生活，培育正念觉知，开启生活智慧，帮助人们获得内心的安宁和自在，促进身心健康。这是一部正念修习的实践指南，有许多非凡的洞见和神经科学的研究成果，特向广大读者推荐。”n----徐俊冕  复旦大学上海医学院医学心理学教授nn“从我们最不起眼的盟友——呼吸入手，我们在生命的每个时刻都可以练习正念。在正念疗法被更多西方人接纳的过程中，卡巴金是一个无法绕过去的里程碑。在我们这个时代，千千万万正念疗法的受益者都应该感谢卡巴金的贡献。”n----樊登   樊登读书会创始人n“乔恩·卡巴金的影响惠及世界范围的千万人，通过正念冥想对生活的转化获得了内在的宁静和喜悦，真是史诗般的奇迹。《多舛的生命》则会告诉你怎样做到。”n----欧宁胥，医学博士， 预防医学研究所创办人、所长 内科学教授 加州大学 旧金山分校《谱系》作者n“我认识的每一位正念教师都认为这本书不可替代，即使在有了数年教学经验后依然经常参阅。即使是正念刚刚起步的外行读者也很容易上手。对于尚未实际参加8周正念减压课程的人们而言，这本书也是极具价值的转化生活的工具。”n----萨拉·拉扎尔 哲学博士  哈佛医学院麻省总院n“以美丽和慈悲的睿智，乔·卡巴金向我们展示了如何培育正念觉知，如何在升起的阻碍中滋养觉知，并能够品鉴其成果。在更新的最新证据下，我们清晰地看到循证整合医学的非凡转化，这是这本著作所带给整个世界的。本书的第一版是上个世界末医学的转折点，而这一版则将鼓舞新世纪的崭新一代。这是不同凡响的成就。”n----马克·威廉姆斯  哲学博士 牛津大学 临床心理学教授n“神经科学正在告诉我们，积极体验可以改变大脑结构，并由此改善躯体健康。《多舛的生命》通俗易懂，是利用正念的力量增进大脑和身体健康的实用指南。”n----布鲁斯·麦克埃文  哲学博士 艾尔弗雷德·米尔斯基教授，洛克菲勒大学哈罗德和玛格丽特·米利肯神经内分泌实验室主任

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）读后感 读书笔记 第(2)篇

正念体验——《多舛的生命》读后感

用将近二十个小时去读一本书是什么感觉？正念的感觉！

继看了《正念：此刻是一枝花》之后，再看乔恩卡巴金博士这本《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》，顺序上是先看了提纲再看具体内容呈现，两者结合完美的呈现了正念的内涵。

正念是有意识的、不做评判的安住于当下。

正念不是一种态度，更不是技术，它是一种深具洞察力的认知（觉知），是一种存在的重现，是一种全新的与世界（包括人、环境等一切）互动成长的关系。

正念是佛法的澄明，是道家的无为而治，是工作和生活的直观认知。

正念的三大修行方式分别是：身体扫描（大脑的思虑容易出错，身心的自然呈现永远正确）、坐姿冥想（聚焦于呼吸过去宁静）和哈他瑜伽（感受身体的疗愈可能）。

出于对治，多舛的生命里三个最大的挑战是压力、疼痛和创伤。正念理论和范德考克博士在《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》所阐述创伤后应激障碍理论（PTSD）可谓殊途同归，强调的都是认知问题。

正念是有意识无目的的，强调无为而为。它本质上并不解决问题，而是更全面、深入的认知到问题如其所是的存在。认知本身就是一种疗愈。

正念是忌讳思考的。它是全然的临在，是什么就是什么。通过正念可以如实的感知并关照基本的存在状态和情绪流动情况，并全然的接纳一切，让包括压力和痛苦等等在内的一切成为我们内心的小孩，我们怀抱着感恩与善意去安抚它们。

不要让痛苦、压力或其它一切负面因素淹没自我，它们只是我们自我当中的一小部分，我们的心海完全能够给它们提供居所。

正念让我们具备“看见”的力量，在“眼见为实”之中，疗愈悄然进行。痛苦之所以是痛苦，压力之所以是压力，是因为我们只是看到了快乐的不可得和轻松的不可得，而没有看到压力和痛苦本身，根本说不出压力和痛苦的含义和来龙去脉。或者将他们完全等同于自我，认为痛苦对痛苦本身无能为力。

数字污染和环境污染日益加剧的世界，疼痛与日俱增。我们更多的亲身经历告诉我们，越来越多的疾病在医学和心理学上无能为力，越来越多的科学证明正念冥想是第三种疗愈补充。

正念的疗愈不仅仅是伤痛和压力，对于改善心理、延长寿命和增进愉悦等等都非常有效。

过去我们说一念生灭，大脑的思维诠释了世界的样子和人生的轨迹。如今，在正念冥想中，我们完全可以说：一呼一吸改变命运。呼吸，能让人瞬间安宁。而安静，有无数可能在蔓延。

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）读后感 读书笔记 第(3)篇

在读的过程中就已经将书中有关练习的部分做了完整的笔记，也已经开始践行。

读完的一瞬间，决定要去买纸质版。因为我明白了，这书值得一读再读；懂得了其价值。

正如本书所述：

“觉知之道有着自身的结构。本书在某种程度上描述了这种结构的细节。我们已经触及到它是如何与健康以及疗愈联系在一起的，如何与压力、疼痛和疾患，以及身体、心灵和生活本身的起伏跌宕联系在一起的。这是一条必经之路，在每天的练习中给予培育。这并非一门哲学，这是一种存在的方式，一种在每一刻生活的方式，全然生活的方式。唯有亲自走过，这条路才属于你。

正念是毕生的旅途，但这条道路，并不通向任何地方，只是带你找到你自己。觉知之道始终存在于此，你随时可以踏上这条道路，所有该说的都说了，该做的都做了，也许其中的本质，唯有在诗歌的意境中、在你心灵的静默之处以及平和的身体之中才能够被捕捉到。”

“每一个瞬间都是繁花盛开，而我们全然地与当下同在，为此、在此。”