作者：托马斯 M.斯特纳

在本书当中，畅销书作者汤姆斯·斯特纳将告诉你：怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？?预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？?当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？?如何应对工作中经常出现的各种变化？?当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉读者如何做到“全神贯注”，包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等，这些新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。

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全神贯注的方法读后感1000字 第(1)篇

《回到未来》是一部美国科幻电影。主人公马丁在试验布朗博士发明的时间机器时，目睹博士被恐怖分子杀害，他慌忙逃命，驾着时间机器从1985年回到了1955年。马丁不得不找到30年前的布朗博士，求他想办法再把自己送回30年后，这就是回到未来的故事。r

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这个电影中最吸引人的东西，当然是那部能够实现人类亘古梦想，可以穿越回过去，还能穿越到未来的神奇机器。r

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你可能猜不到，你自己的大脑，就是这样一部在过去、今天和未来自由穿梭的时光机器。r

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大脑很讨厌现在。它不顾一切地想要回到过去，或者穿越到未来，每天忙忙碌碌地来回奔跑。跟马丁不一样的是，大脑很享受呆在过去和未来，它一点也不希望找到来时的路，回到来时的地方。它还怂恿自己的某一部分系统来美化自己，把这样躲避当下的行为解释成思绪万千，或者 头脑灵活什么的。r

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你可能对这个说法不以为然，那我们就来做一个简单的小实验，看看你集中注意力的能力，或者说你的大脑活在当下的能力。r

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找一个安静的地方，坐直上身，闭上双眼，把大脑的注意力集中在你的呼吸上。只是察觉自己的呼吸，不要控制它。在吸气的时候默数1，在呼气的时候默数2，以此类推，数到10之后重新从1开始数，看看你能几次数到10而不走神。r

我一般是3-6次，思绪就开始神游了。等意识到自己还在数数呢，可能几分钟已经过去了。这时候不要停，重新从1开始数，继续累加总次数。r

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很可能你跟我一样，数到十次10的时候，会经历很多次的走神，甚至完成之前就睡着了。这是正常的，就像我们前面说的，大脑就是不喜欢当下，它一定要想想过去，想想未来，不停地在杂七杂八的事情之间穿梭徘徊。大脑似乎就是想忘掉当前正在做的事情，哪怕当前的事情只是最简单的数数。r

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顺便说一句，这种呼吸冥想是我发现的最好的快速入睡方法。自从在睡觉前开始做呼吸冥想，我就再也没有睡不着过，这比数羊什么的管用多了，简直是失眠克星。r

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说回正题，《全神贯注的方法》这本书的作者托马斯·斯特纳，就意识到了大脑钟爱穿越的这个本质特性，他在书中为我们解释了原因，并且提出了应对的策略，值得一看。r

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斯特纳是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，经营着一家钢琴再造工厂。他还是卓有成就的私人飞行员、射箭练习者和高尔夫球员，他研究东西方哲学和现代体育心理学，并且将所有的空余时间都投入到各项爱好的练习中。斯特纳将工作、学习和娱乐过程中摸索到的大脑秘密，转变成两本有关专注力的畅销书：《练习的心态》以及这本《全神贯注的方法》。r

想要解释大脑不喜欢当下的这个特点，要从人类远古时代的生存环境说起。在那个时候，人类只需要在狩猎、警戒、战斗等极少数场合需要集中注意力，获取必需的成果；在其他的时间，把注意力从当前移开，反倒是一种生存优势。远古时期生存艰难，朝不保夕，为了熬过难关，转移注意力可以起到一定的麻醉作用--用往日的美好抚慰自己、用憧憬未来的力量鼓励自己。r

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我们想象一下，在监狱中服刑的犯人，如果大脑只能聚焦当下，不能回想过去，也不能展望未来，那将是多么可怕的酷刑，那一定没有几个人可以活着离开监狱了。r

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大脑是为体力时代设计的

想象一下，田园牧歌式的乡村场景下，一个干完了一天农活的农夫牵着牛，在落日晚风中吹着口哨往家走。他的身体陶醉在内啡肽产生的愉悦中，但他的大脑，却在回顾这一天的辛苦劳作；瞬间农夫的大脑又向前穿越，飞到自家庭院，仿佛看见女眷们已经将准备好的丰盛晚餐端到大槐树下的石桌上，孩子们则在门口玩耍等待。r

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对这位农夫而言，大脑的这种穿越难道不是一种美好吗？我们可以想见远古时期狩猎成功的男人，征战归来的军人，都是类似的情况。r

我们大脑的这个天性，在过去是有好处的，对体力劳动为主的生活形态而言是完美的。问题是，人类发展到现在这个信息经济时代，相比远古时期，我们需要在当下做的事情，实在是太多了；而体力劳动的比例在大幅下降，脑力劳动成为工作类型的主流。r

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但是大脑的设计中，没有包含足够的软硬件配置，让我们能够长期维持注意力--大脑基本上不是为知识工作而设计的。如果任由大脑按照自己的方式运作，我们就会感觉工作效率不高、专注力不足、总是需要刷刷手机才能继续，一天下来好像什么也没做。r

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早期人类的生活是单调的，相对无聊。为了对抗这种无聊，大脑用时光穿梭的办法制造一些乐趣。到了今天，大脑的这种好心，在我们想工作思考时，就变成了麻烦。r

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所以，我们需要有意识地开发自己的意识察觉和控制能力，给大脑的时光穿梭功能安装一个开关，在我们工作的时候，可以选择关上这个功能。r

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从机制上看，大脑不会自己维持专注力，它天然是发散的。我们能做的，是学习站在旁观者的角度，意识到大脑又发散了，在这种情况下强行把大脑从时光机器中拉出来，回到当下。r

《全神贯注的方法》的作者斯特纳，为我们提供了一种简单易行的意识察觉训练，也可以叫做呼吸冥想，就是前面小实验中介绍的那个方法。这种冥想，其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程。你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，就是在锻炼意识察觉，也就是在锻炼专注力了。r

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当你可以习惯性地注意到大脑思绪偏离的时候，你就建立起了对大脑的一个重要控制机制。这个时候你才能够真正提高自己的专注力和意志力，以及深度工作的能力。r

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结束这篇文章之前，我来介绍几个全神贯注的小技巧。这些技巧我都试过，效果不错，希望对你也有用。r

第一个技巧：从实际出发设定目标r

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也就是说，设定可完成的目标。你的目标应该激励你努力前行，而不是吓唬你。如果你的目标是用3个星期减掉30公斤肉，那这个目标的存在，只能是阻碍你实现减肥。r

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目标是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心和斗志也会受到打击，感觉自己很失败。所以说目标可以是功利的长期的，但是分解到每一件手头要做的事情时，它一定要是当下的。r

第二个技巧：有成果的冥想r

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这是在另一本书《深度工作》中，作者卡尔·纽波特提供的一个冥想方法，它也可以顺便训练我们的意识察觉能力。r

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这个方法是这样的：找一个属于自己的轻松时光，比如散步，走路回家的时候；找一件最近要做的事情，把它一次想清楚。比如你要写一篇论文，那论文的框架结构，逻辑主线，甚至写作提纲，就是需要先想清楚的东西；比如你要安排一次较大的全家旅游，那这个计划的几个大的组成部分就要先决定好，重要事项也要提前想到并记下来。r

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显然，我们在边散步边思考这样的事情时，大脑会不停地开小差，那我们就要让自己察觉到这种思绪偏离，尽快回到事情本身。告诉自己，这次冥想是要出个小成果交差的；同时，要避免反复原地起步的问题，不要每一次都从原点开始思考，每一次都停在不远处。r

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有成果的冥想，可以帮助我们训练专注力，还能让我们更容易抓住一个事物的主线，是一个一举多得的大脑训练项目。r

第三个技巧：然后呢？r

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这是对我启发最大的一个观察。有时候我们在做当前任务的时候，总是想着做完这件事我们会多开心，或者做完这个就可以得到什么。当这样想的时候，我们就不可能全情投入手头的工作，只会觉得它很烦，想赶紧结束它；你甚至会感觉当下的工作是一种折磨，是你为了要做未来某件事而必须付出的代价。这种心态会极大消磨我们的时间，耗费我们的能量，不利于完成当下的事。r

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当你发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：然后呢？难道完成手头这件事，开始做下一件事的时候，我的人生就会立刻变得完美吗？即便我已经有了这个东西，或者到了这个地方，或者做完了这件事，那又如何呢？r

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然后呢这个问题，会立即改变我们的视角。它会让你思考：当我确实拥有这个东西时，我真的会感觉心满意足吗？还是我只会满足一小会儿，一看到其他东西，很快又有不圆满的感觉呢？r

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你一定知道，满足了一个渴望，新的渴望又会出现，如此循环，你永远得不到永恒的满足。r

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所以，最好的破解方式就是让自己明白：与其不断渴望，不如活在当下，专注于眼前，享受沉浸于当下的喜悦。r

这本书的豆瓣评分只有6.4，不太理解，可能有的人觉得冥想之类的词儿听起来比较像玄学吧。其实我们对自己的大脑了解的很少，对各种观点保持开放，对大脑的运作方式保留一点敬畏心会更好。这本书改变了我的思维习惯和工作效率，我会5星好评，希望你看了也觉得有帮助。

全神贯注的方法读后感1000字 第(2)篇

全神贯注的方法

全书贯穿了一个方法，通过冥想提高专注力，控制力，达到自控力。

更多方面作者希望通过冥想的方法，让更多的人专注当下，活在当下。而不是有很多不切实际的幻想，徒增压力，制造焦虑。

无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想法。你可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想掌控它们，你必须对自己的意识保持觉察。

我不断提醒自己，保持冷静，慢慢来，问题一定能解决。这就是每天冥想的好处之一。它不仅能让我冷静观察自己的内心活动，还能让我不在那些无助于解决问题的想法上

只要每天都做冥想，你就更容易变成旁观者，你的意志力会更加强大，这时

如果你总是想着未来，总是渴望未来发生的事，你就会感觉当下的工作是一种折磨，是你为了要做未来某件事而付出的代价，这种心态会极大消磨你的时间，耗费你的能量，不利于你完成当下的事。

我之所以会感到焦虑，很大程度上是因为事先不了解这件事要花多长时间。我的预想跟现实有差距，所以我才逐渐失去

去除杂念，专注自己喜欢的事，多满足，少幻想，活在当下，岂不美哉！

全神贯注的方法读后感1000字 第(3)篇

孔子说，我们人性中有不圆满的地方，所以我们要修其秉性。

我们每天奔波劳累，上学，考试，结婚，买房，买车，升职，加薪，我们不断向外寻找，我们以为拥有这些财富能让我们更加幸福。

可我们好像还是总觉得自己缺了点啥？

我们贯彻越多越好。

斯特纳可能很好的一个理念是，我们人生本来就是圆满的，我们不应该再被物化的广告，营销牵着鼻子走了，我们要更多的聚焦当下的那个真实的自己，向内观照，才能全神贯注。

怎么进行练习以达到全神贯注呢？

冥想觉察；定义当下；遵循实际，设定目标；预演多种解决方案；反问一句“然后呢”；拥抱无常；亲临现场。

我在想，我们为什么会焦虑？会不断的参加各种课程，买很多书放到架子上，其实是对未来的不确定性感到兴奋受阻。这时候我们的眼光实际上是放到了还没有来的未来，全神贯注当下的每件小事，大概才有将来可言。