作者：马克·舍恩 克里斯汀·洛贝格

《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。在看《你的生存本能正在杀死你》之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。

你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？在线阅读地址

你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？读后感心得体会 第(1)篇

首先读这本书，是因为我本身遇到的一些问题？对于有些事情发现自己的选择明明是错的，对自己有害，就是控制不了！看了本书之后发现是大脑皮质和大脑边缘系统在做斗争，而最近的多次是大脑边缘系统占优势，有些选择是不经过大脑思考的，也就是不经过大脑皮质的分析，推理，而只是被大脑边缘系统的——生存本能反应不加思考就草草了事！现代社会的现状，生存本能其实已经不那么重要，而有些事情的决断，是因为大脑边缘系统占优势，生存本能过度化！

之前也读过一些关于大脑的，我女神推荐过一本书《刻意练习》，里面讲到人的大脑具有可塑性，只不过需要我们通过正确的刻意练习不断强化，增强自己的元认知！这里所说大概讲的就是大脑皮质层吧，它主要负责的是思维逻辑推理分析等方面，而大脑边缘系统主要是负责感官，情绪类的调控，很多时候的情绪不好，情绪失控主要是大脑边缘占上风。书中各种上瘾，焦虑症，坏习惯的恶性循环，主要是多巴胺的减少，为了满足身体的生存本能，慢慢陷入恶性循环！身体书中也讲到了一些方法如何训练大脑皮质控制大脑边缘系统，使得这两者之间平衡！不适其实一直都存在，只是有些时候突破了我们能承受的限度，于是我们才感觉到它的存在！容忍不适并接受它，调控情绪，换一种思维去想，把压力，焦虑变成一种自我挑战，而不是恐惧，恐惧本身并不能带给我们什么？过度的恐惧可能会陷入更可怕的恶性循环！带来的不只是身体上的伤害，还有可能是心理上的！

里面讲的也增长了我的一点点常识，我以前就觉得特奇怪，为什么研究大脑的构造很多？时候用动物做实验，原来动物也有大脑边缘系统——生存本能无需思考就能做出的本能反应，只是人类更高级进化到了下一个阶段——大脑边缘系统的上面就是大脑皮质！有语言，思维，等等[呲牙][呲牙]

你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？读后感心得体会 第(2)篇

科普休闲类读物，大量的案例，原理剖析点到即止。信息给予的密度中等，听书的体验优于阅读。或许作者有意控制节奏以适应现代人注意力集中时间短的特点，但对于深入阅读者来说，会觉得文字密度不够，深入思考的刺激太浅，即行文啰嗦。听书时，注意力的自然波动消解了啰嗦的部分。微读有自然人声原文朗读，挺好。说个书中方法的实际运用。同事痛经，每次月经伴有头疼，需要服用止痛药。如果不服药，就会引起呕吐。周三中午，她又拿出药来，自我斗争。我说，你先不忙吃药，咱试个新方法。我们到了午餐室，我煮了一杯奶茶，放在桌上。然后，引导她呼吸放松，轻轻按按她的头。我告诉她，我会按一个靠近太阳穴的位置，会有些疼，但是能缓解头痛。她笑着说：我知道，疼痛转移法，用其他的痛点代替原来的疼痛。我说：不一样，你试试。然后按住耳朵上方的一个穴位。缓缓的说，按压这里可以缓解头痛，无论是感冒还是宿醉引起的头痛，都管用。当我停手的时候，她睁开眼睛说：太神奇了，真的不疼了！我把奶茶推到她面前，喝吧，头疼的时候先不急着吃药，按按这里。 刚刚，她短信我，月经结束，都没吃止痛药[微笑]n以书中的方法分析，不适（月经）激活大脑边缘系统的生存本能，加重不适的感受（头疼，呕吐）以促使寻求外部干预（服药）。 大脑建立习惯环路，月经-头疼-止痛片。改善的方法，打破旧的习惯环路，建立新的环路。承认不适的状况（月经，不舒服），提供替代方案，（按摩头部，适量的食物），以社会支持增加安全感（他人的关心），训练大脑边缘系统接受不适（月经）并非危险。学到，用到，助人，助己，小开心。

你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？读后感心得体会 第(3)篇

本文评分4.5分。书写很多案例，谈到如何区分压力与不适/生存本能，但无实质性解决办法。部分内容对我有益，稍微整理缩减并记录一下，其他内容待二次精读后再记录入文档。* 大脑边缘系统（杏仁体）受到危险，产生恐惧与愤怒、焦虑，分泌促肾上腺皮质激素释放因子，降低多巴胺分泌水平，会导致身体不适与情绪不安，还会导致多巴胺的减少，进而造成非常消极的、烦躁的感觉，触发并激活生存本能引起战逃反应。* 人们获得的东西越多，焦虑水平就会越来越高，获得安慰所需的东西也会越来越多。我们的冲动非但不会减少，事实上反而会增加。* 对电脑的使用越多，人们对模糊性、不确定性的忍耐能力越来越低。我们不喜欢不确定性因素，不喜欢无法按照绝对标准去定义或解决的情况。电脑世界里，不存在模棱两可的东西，一切都经过了精准的编程，你也必须按照这些固定的程序去操作。随着时间的推移，我们很容易采取精准而绝对的标准去看待现实世界。当然，现实世界绝不是非黑即白般的精准。