作者：卡梅隆˙迪亚茨 桑德拉˙巴克

卡梅隆˙迪亚茨将她在20年来的健康之旅中得到的建议、提示、技巧和有用的科学，与女性朋友们分享。她想让女士们明白，变健康永远比变瘦更重要。我们的身体永远是我们所能拥有的最好也是最重要的有形之物，只有了解她、接受她、呵护她，才能真正拥有自信、遇见美好。最好的东西都是不可能速成的，那种能让你一夜之间变得健健康康、快快乐乐的速效良方、魔力药丸，是根本不存在的。本书的目标是你未来的永远。你将得到的不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围，而是全方位的身心健康。今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。

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你的身体，是一切美好的开始读后感600字 第(1)篇

爱自己的第一步就是了解自己

了解自己的身体才能热爱生活吧。这本书一定够入门了，真的算比较全面的科普关于身体有关的一切了，非常详细但有些句子和个人经历太繁复了所以扣一星。看完书我更爱惜身体，也更爱生活了。

现在算是严格要求自己去写一篇我认为满意的书评，重新梳理一遍我看完书的观点。再次阅读的时候也有一个记忆架构在。我认为写书评的好处真是太多，所以现在我都强行要求自己去写，看书速度有点快这周甚至看了将近十个小时书，历史新高，忘记的有可能也更快。这时候如果我再不建立一些架构类似于书评，检索这类的记忆框架的话，难免很多知识点我要用的时候想不起来。

还有一个点，我健完身和男朋友逛超市说不让他拿加工食品，并且解释了三分钟关于GI啊，食物纤维，人体的三大营养元素，防腐剂以及人工色素等等。他听完：你刚刚没有去健身把，你去背书了？就特别有成就感，学以致用的感觉是很棒的，关注自己的健康，身心也是非常有必要的。身边的人也有可能被你带动的更加关注自己本身。

所以看完这本我认为我要建立的知识架构有以下这些：

• 1. 拥有健康的身体是一种简单又奢侈的幸福。
  

对于已经拥有健康身体的大部分我们，有可能忽略吃的问题变成亚健康。只有疾病来临的时候才知道只是简单的健康已经是多么的幸福和难能可贵了。

• 2. 人体需要的宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
  

米饭、全谷物食品和蔬菜能提供碳水化合物，你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖，给你提供能量；鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质，你的身体能将蛋白质分解成氨基酸，修复损伤的肌肉；坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪，为你的身体带来脂肪酸，而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分。脂肪是能量密集型营养素，一点点脂肪就能支撑人好久。

• 碳水化合物：就是能量，人的大脑，神经系统和红细胞最主要的养料。简单的碳水化合物是由一个或者两个糖分子组成的，复合碳水化合物是三个以上糖分子首尾相连的链子。人的身体可以轻而易举的加工简单碳水化合物，所以这时候要多吃谷物还有粗粮。对立面代表食物：精白面粉，曲奇饼干等等。
  

• 糖不是营养物质，食用过多的糖会分泌胰岛素，帮助细胞吸收葡萄糖作为能量。
  

糖分为葡萄糖，果糖，蔗糖。葡萄糖存在于各种食物中，蛋糕，糖果。果糖来自水果。蔗糖就是葡萄糖和果糖的混合。要避免添加过多的糖在食物里。

• 蛋白质就是力量：蛋白质由氨基酸组成的，氨基酸和蛋白质是我们生命的基石。当我们摄入过多碳水化合物和脂肪以后，身体会将多余的能量储存起来，不论你喜欢不喜欢。但人的身体没有储存蛋白质的功能。所以摄入蛋白质应该是在全天中均匀的摄入，这样氨基酸可以随时供身体食用。另外不要过多摄入蛋白质，一次性不要超过30g。运动量越大，力量训练越多就需要越多的蛋白质摄入。这样才能保持体形而且让身体得到恢复。
  

• 脂肪必不可少：脂肪酸让我们头发和皮肤丰盈亮泽，支持我们多种脏器的各种功能运行。脂肪酸也是我们从植物中获取维生素和矿物质的护航者。没有脂肪酸部分维生素对我们的细胞毫无用处。人造奶油和植物起酥油含有反式脂肪，反式脂肪是在植物油中添加氢分子，创造除了这种耐储存的脂肪。反式脂肪没有任何可取之处，再少量的反式脂肪都是不可接受的。另外，你所摄入的脂肪和人身体储存的脂肪不是一回事，并不是所有脂肪都会以人体脂肪的形式储存起来。反倒是一些精制的碳水会以人体脂肪的形式储存在身体里。
  

• 3. 别太关注体重，更多要看体脂和镜子里的自己。
  

因为体重包括骨骼，肌肉，皮下脂肪和内脏脂肪的总重量。

• 4. 在锻炼前应该吃包含充足碳水化合物和蛋白质的食物。碳水提供养分，蛋白质能让肌肉得到生长和回复。没被身体立刻利用的碳水化合物能量即葡萄糖会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。糖原是身体的能量储备。
  

• 5. 为什么喜欢暴饮暴食？
  

因为大脑喜欢内啡肽，当我们吃了经过高度加工的，含糖丰富的，脂肪密集的时候以后刺激了我们的神经元，让我们大脑释放出内啡肽和其他化学物质。让我们感觉特别棒，所以即使我们知道我们在暴饮暴食欲罢不能，还是在那个片刻感觉棒极了。但我们一定要记住呀，饥饿≠食欲。有时候不一定是饿，只是想吃东西。同理的有：抽烟。

• 6. 怎么更改暴饮暴食的习惯？
  

习惯有三个阶段组成：暗示、惯常行为和奖赏。拿我个人举例，我是暴饮暴食本人了，不爱吃早餐爱吃宵夜，还特别喜欢油腻，含糖丰富，脂肪密集型食物。那么暗示是：当我看电视的时候，我开始渴望吃点东西看，那样更享受。

惯常行为是：我点了外卖，或者拿了零食开始吃。

奖赏：我吃了高热量食品，看了电视。还产生了一种满足感。久而久之，我看电视吃宵夜就深深根在了我大脑中。

要改变的话一定要注意自己的行为，树立纪律，开发新的惯常行为，比如我看电视改为吃蔬菜水果或者喝茶。注意：习惯是可以选择，可以转移，可以改变的。

这篇书评我侧重写吃上要注意的，下篇我会写自律方面的书评~期待吧~

你的身体，是一切美好的开始读后感600字 第(2)篇

你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。

所以，清醒起来，爱自己，照顾好你的身体！

    作为一个接触生物学科八九年的老同学来说，这本书所描写的很多内容对我而言都再熟悉不过了，对于人体的营养基础（糖类、脂肪、蛋白质、无机盐、水和维生素）应当平衡摄入这种说法我是深信不疑的，但是我从没有把打破平衡和持续的饥饿感联系到一起，正如文中提到的那样“但凡我有一样得不到，我就要不停的喊饿，无论对于剩下的物质我是多么的富有”。

三大篇内容（营养篇、健康篇和心灵篇），我从来没有像现在（翻完最后一页的瞬间）这样如此透彻系统的认识了解我的身体，肌肉、骨骼、具有生命力且庞大的微生物群落、各种循环流通的小分子物质...……要说生命是无比神奇，那么一个人的身体就是巧夺天工的工艺！不，远不至此！这本书教你认识自己的身体，并和它交流，这让我觉得我可以不是一个实物的个体，只是寄宿在这个身体里的灵魂，我需要认真的与身体对话，爱它照顾它，我要我的身体和我一起去做我梦想中的事（欲望），像挚友像红颜，我们一起经历，不会孤单，再慢慢老去，从容而优雅地老去……

书中的基本理论扎实，既有统观，也点到方方面面并且举出实例给出建议，我从中学到了很多，比如关注身体变化并安排好自己的饮食，及时补充缺失的各类营养物质而不是一味的克制，正确区分饥饿与食欲，不断运动以配合身体各项化学反应从而达到健康敏捷漂亮的状态，自律人人都会但记得检查自己以坚持正确的行为习惯，还要记得听从心中的那个满怀待你善良的微弱声音……

你的身体，是一切美好的开始！

你的身体，是一切美好的开始读后感600字 第(3)篇

you are what you eat

you are what you read

you are what you think

you are what you say

you are what you do

you are what you are[爱心]