作者：孙悦礼

长时间低头看手机，探头看屏幕后，除了感到颈椎酸疼外，可能还会觉得头晕、头疼甚至手指麻木，一番左揉右捏，症状好像缓解点，但是一旦重新开始学习工作，酸疼劲儿和头晕又卷土重来。颈椎生病了，为什么难受的不仅仅是颈椎！！！这本「一小时」，上海中医药大学骨科医学博士孙悦礼，骨科医学领域里的「灵魂画手」会好好跟你说说脖子那些事儿。

照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记（知乎「一小时」系列 HOUR：135）在线阅读地址

照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记（知乎「一小时」系列 HOUR：135）读后感600字 第(1)篇

如能够一边看图，一边看文字，则风味更佳

看完这本书，对颈部的有了大概的认知，虽然作者在普及知识的时候搭配了图片以及形象的解说，但自己毕竟不是医学工作者或者学医的人，一些专有名词还有部位的解读虽然重复了好几遍还是记不住。[捂脸][捂脸]

另外，由于电子版的局限，无法一边看图一边看文字，也会造成理解上的困难，看了后记，了解到作者有写专栏，期待之后能将文字集结成书，让读者边看图边读文字，有趣又能增长知识。

书籍的篇章安排很简单，前一半讲颈部脊椎知识，后一半则更多实用技巧，包括如何自查脊椎问题，判断脊椎问题的类型，是否需要做推拿或者做手术，这些都值得一读。

1⃣对于颈椎病的高发人群，如学生党，长期伏案工作者，作者给出一些小tips:

️正确的坐姿。

放松肩膀，略微往后靠。当把手肘放在桌面上时，如果感觉到正在耸肩，那这时候的坐姿就会让颈部肌肉长时间处于紧张状态。试着调整一下桌椅高度差，或者干脆直接把键盘拖到膝盖大腿上，这样就可以在坐着的时候彻底放松肩部。

️颈部放松。

每工作1小时后，都要站起身让颈部有目的地向前向后、左右转动数次，让颈椎关节因为维持姿势而产生的疲劳得以缓解。

️坚持锻炼，提升颈肩肌肉力量。

2⃣如何通过一些简单方法，自查是否有脊椎病：

压痛点。

颈椎病的压痛点都是有一定的分布区域的，按照肌群和神经的分布来按压，可以自查。

颈部活动范围测量。

前屈旋颈试验。

先让头颈做出低头的姿势，然后分别向左向右旋转活动，如果颈椎出现疼痛，那么就表示颈椎小关节有退行性变。

3⃣脊椎病的类型

主要分两种：神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。尤其是脊髓型颈椎病不要轻易做推拿或者正位，容易造成二次损害，重者有瘫痪的危险。

4⃣骨科医生如何检查颈部的？

「椎间孔挤压试验」和「椎间孔分离试验」。非常专业的名词，原文解说是这样滴：

椎间孔挤压试验又称压头试验。具体方法是，医生让病人把头略微向患侧倾斜。医生双手交叉，放在头顶处，缓慢均匀发力往下按压。如果神经根有损伤，就会因为椎间孔狭小受到压力而出现肢体放射疼痛或麻木的感觉，这就是阳性，说明神经在椎体之间椎间关节的地方被压迫到了，这也是神经根型颈椎病的一个重要体征。

椎间孔分离试验，又称引颈试验，方法和椎间孔挤压试验正好相反。医生先让病人端坐，两手分别托住病人的下巴，用胸部或腹部顶住病人的后脑勺，缓慢均匀发力，向上牵引颈椎，来扩大椎间孔空间。

个人理解简单来说就是前者按住你的头往下压，后者托住你的下巴往上拉，意为“挤压”与“分离”。

了解这个，可以让你在上医院看颈椎病时，知道医生在做啥，不至于云里雾里的。

阅读建议：如若想了解脊椎的构造以及工作原理，可仔细阅读前半部分的理论知识，在理解理论的基础上再看后面的后面的实用知识，则更容易梳清条理，印象也更深刻。如果时间有限或者更注重实用知识，可以直接看后半篇。

如果想二者兼顾，可以尝试这一种阅读方法：先从后半篇看，在看的过程中发现不懂的或想了解的专业名词，再翻到前面去寻找答案，这样主动阅读，有利于构建思维框架，理解作者的思路。

照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记（知乎「一小时」系列 HOUR：135）读后感600字 第(2)篇

总结一下自己理解的颈椎病原理，除了外部伤害，自身造成的都源于让颈椎姿势不正确的超负荷、超范围工作。比如，长时间低头玩手机、扭头歪头看视频等，会导致两类不良后果：

1. 椎间盘长时间变形，无法还原休整，加速老化甚至破裂，溢出的髓核压迫到颈椎的不同部位（神经根、脊髓、颈动脉、交感神经等），最终形成不同类型的颈椎病。；

2. 不良姿势让颈肩背部肌肉长期紧张劳损，逐渐失去弹性，而一旦失去肌肉的支持和保护，颈椎关节为了保持稳定性，为加速骨头的退行性变（长骨刺）来防止滑脱，增生的骨刺日积月累可能会压迫到颈椎的不同部位，也最终形成不同类型的颈椎病。

预防、缓解方法：

• 平时工作、学习时注意正确的坐/站姿；

• 久坐/站时，每个钟头起身拉伸放松颈肩背部；

• 养成锻炼习惯，坚强核心肌群力量（越来越觉得肌肉非常重要）

照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记（知乎「一小时」系列 HOUR：135）读后感600字 第(3)篇

五星推荐，特别是对于我们这些长期手机阅读者。在畅游知识的海洋增进智慧和视野的同时要保护好自己的身体，特别是颈椎。了解、认识、科学的对待我们的颈椎古堡从本书开始。

颈椎问题都是先从肌肉僵硬失去功能性开始的。。。而“对于颈椎病，进行有侧重的运动锻炼、纠正不良姿势这样的主动治疗，通过加强肌肉的力量，增加肌肉韧带附近血管的通透性，来促进炎症物质的排放，或许可以收到更好的效果”。作者用笔诙谐，通俗易懂，值得一小时阅读。

“放松肩膀，略微往后靠。当把手肘放在桌面上时，如果感觉到正在耸肩，那这时候的坐姿就会让颈部肌肉长时间处于紧张状态。试着调整一下桌椅高度差，或者干脆直接把键盘拖到膝盖大腿上，这样就可以在坐着的时候彻底放松颈肩部。即使坐姿非常到位，但最好还是要每一小时起身活动一下，让各部分肌肉得以松弛。”

“在市区里开车常常会遇到堵车而频繁启动和刹车，从某种角度上，开车造成急性损伤的概率也挺大的。起步和刹车这种突然加速或减速的行为对颈椎非常不友好。因为惯性，驾车者的颈椎会随着加速或减速向相反方向甩动，就像甩鞭子一样，在临床上，我们把这种前后方向的被动运动，称为「挥鞭样动作」，这也最容易引起颈椎间盘、脊髓的损伤。”

关爱自己，从一点一滴开始。