作者：谢丽尔·桑德伯格 亚当·格兰特

很多人都经历过不同的B选择。我们每天都在面对种种挫折：失业、失恋、失去生活的目标。问题不在于这些挫折是否会发生，因为它们必然会发生，关键在于我们如何面对他们。生活不仅包括我们拥有的，还包括去学习如何从困境中挣扎起身，继续往下走。

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另一种选择读后感 第(1)篇

这本书是畅销书《向前一步》作者、facebook的COO谢丽尔•桑德伯格写的，她的丈夫戴夫于2015年5月因冠心病在健身房锻炼时猝死，谢丽尔·桑德伯格悲痛欲绝、万念俱灰，认为自己和孩子们再也不会拥有幸福了。在谢丽尔非常悲伤、不知所措时，她打电话求助她的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当•格兰特（著有畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》、《离经叛道》）。亚当.格兰特告诉谢丽尔.桑德伯格，当遭遇不幸与灾难时，尽管痛苦无法避免，但是，我们还是可以通过一些方法增强自己的复原力，减轻一些痛苦，让自己尽快地从心灵创伤中恢复过来，重拾快乐的。

到今天，谢丽尔.桑德伯格已经走出了悲痛的困境，谢丽尔.桑德伯格和亚当在这本书中分享了关于复原力的认知，以期帮助我们每个遭遇挫折的人尽快地复原，重新欢笑、重拾快乐。

一、什么是复原力？

复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，是忍受痛苦的一种能力。但我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。我们可以建立自己的复原力，就像我们可以通过运动增强肌肉的力量一样。用我们的身体来打比方，复原力并不是指脊柱本身，而是要加强脊柱周围肌肉的力量。”

二、削弱复原力的三个认知

心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）花了数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会削弱我们的复原力。

1.个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；

2.普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

3.持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

这三个错误的认知（3P）会导致我们认为自己糟透了；自己的人生糟透了；一切都糟透了；而且会糟透到底！这三个情绪陷阱会令我们深陷负面情绪无法自拔。

三、如何增强我们的复原力：

1.要去除三个削弱复原力的错误认知。只有我们意识到遇到挫折并不完全是我们自己个人的错，挫折也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，我们才会更快地复原。

2.要学会感恩。发生不幸之后，去想想最坏的情况是什么，与最坏的情况做比较以后，你会觉得目前的情况还不是最糟糕的。

3.要学会自我同情。试着将给予朋友的那份善意也给予自己，带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味地自责。

4.主动寻求家人和朋友的帮助，才能让自己走出困境。你要去安慰比你更接近事件中心（更悲伤）的人，并且向比你离事件中心更远的人寻求帮助。

5.可以定期（每天/每周）做的事以重拾快乐：

1）记录每周需要感恩的5件事，学会感恩。

2）记录当天做得最好的三件事以及理由——减轻身心的压力。

3）记录当天三个快乐的时刻。

6.当身边的朋友遭遇不幸时，不要保持沉默，不要刻意回避，不要怕触及对方的伤痛，如果装作什么都没发生过一样，对他们来说就是对事实的全然否定。最好的方式就是表示理解，你可以说：我理解你的痛苦，我就在你身边，我可以提供支持和帮助”。当你表示了理解，对方的情绪就会得到改善。

人生可以有第一选择那是最好不过的，但多数人没有那么幸运，当第一选项（A选择）不复存在的时候，就只能做另一种选择（B选择）了。选择B依然为我们提供了选择——我们仍可以爱……仍可以发现快乐。那些杀不死我们的，必将使我们更坚强！

另一种选择读后感 第(2)篇

上一次看谢丽尔的书是《向前一步》，主要从职业引申工作、生活、家庭各方面的积极性。而《另一种选择》则从她丈夫去世后，所面临痛苦和生活、心理改变以及塑造孩子的复原力，该书更多是从心理学角度讲为什么做选择，将“向前一步”意义延伸下去。

另外，作者讲她在心理学家亚当帮助下走出悲伤、痛苦，将复原力传递给孩子、他人。

通过作者的经历告诉我们：人生从来都不完美，每个人的生活都存在B选项。这本书终旨是要帮助人们去面对现实并做出选择。

PS：

1.该书没有《向前一步》写得好，即使有心理学家亚当参与，内容还是过于破离支碎，每讲一段话就讲一个案例。案例太多，不便消化复原力观点。而且复原力内容介绍不多。

2.近几年，美国的书籍很关注中国发展。谢丽尔特别关注女性发展。

另一种选择读后感 第(3)篇

一位知名的女性高管+一个专业的心理学家和作家，因为一个契机和悲剧（桑德伯格丧夫），合著了这本书。桑德伯格提供了素材，格兰特加上了专业解读。看这本书纯属是因为看了桑德伯格的《向前一步》，同时知道她的丈夫意外去世，所以才对本书产生了很大的兴趣。每个人这一生都会遇到众多艰难时刻，而每每遇到困难，3P（Personalization这事为什么让我碰到、Pervasiveness我的生活完蛋了、Permanence这辈子就一直痛苦下去了）总是萦绕在心头，让人痛苦。而经历过这么多生活和工作上的痛苦，我发现，时间会治愈一切，但是我们也要去主动寻求帮助（自助和他助）、积极促进变化的发生。要永远抬起头，憧憬远方，相信未来是美好的。即使是位高权重的女高管在人后都有痛哭流涕的时候，何况我们这些凡人。众生皆苦。