作者：麦克尔·莫斯利博士

全球销售超过500万册，中国销售50万册，掀起全球轻断食风暴的的现象级瘦身书《轻断食》作者的进阶版；该作者是“轻断食”发明人；“轻断食”的概念一直火爆，本书在第一本《轻断食》基础上，研究出了更为健康的瘦身方案，经过数万人验证过的科学减肥法本书提出的“导致肥胖的元凶不是脂肪，而是糖”的观点，颠覆人们普遍认知，必将带来新一轮瘦身革命。本书强调了一直被人们所忽视的高糖、高碳水化合物饮食的危害：肥胖、心脏病、失明、记忆衰退、加速衰老……是对所有超重人士的警示。

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轻断食：戒糖篇 读后感 第(1)篇

热爱阅读，珍爱身体，科学轻断食。阅读后牢记以下信息：

“一小杯橙汁的糖分、热量都是一个橙子的两倍，但纤维只有后者的一半。”

“纤维在通过小肠时大部分还未消化，所以，它不仅能减缓机体对糖的吸收，还能为潜藏在大肠中的几万亿益生菌带来食物。”

“与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。”

“可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。”

“食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。”

“避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。”

“一定不要吃大枣，哪怕是圣诞节也一样。对你的血糖来说，吃两个大枣的影响相当于吃了两小筐草莓。”

最重要的当然是地中海饮食方法和5：2轻断食及一些有效的随时可锻炼的方式。

轻断食：戒糖篇 读后感 第(2)篇

这本书内容一般般吧，讲了为什么要戒糖和戒了糖之后的好处，以及戒糖时的心理和生理准备

但是外国人饮食习惯和食材种类跟我们国家的不一样，食谱比较难实现

我自己有戒糖的意识，每周吃米饭、面食的次数都控制在5左右次，另外早上如果不饿，我尽量不会吃东西，饿的话就喝牛奶，或者吃煮鸡蛋

文中提到可以喝酸奶，但是国内市面上大部分的酸奶也都是添加了糖的调制品，真正原味的酸奶其实是……很酸很酸的，所以文中的酸奶食谱都是加了百香果、芒果什么的调味，因此超市的酸奶最好别喝了，喝喝牛奶得了

买东西一定要看营养成分表和配料表，糖的位置靠前三名的就忍着吧

自过年回来戒糖低碳一段时间之后，我万年在55kg徘徊的体重终于跌破了52kg，中间偶尔大吃大喝，运动也是三天打鱼两天晒网，但是体重仍然保持走低，体脂称的结果也令人满意

再说回这本书，这系列的书看了只是为了增强自己戒糖的信心，提供坚持的动力，如果一开始就很抵制生酮、低碳的人，那可能看了也没有什么用

轻断食：戒糖篇 读后感 第(3)篇

这本书有趣的是让我了解到前驱糖尿病者和Ⅱ型糖尿病者如何通过轻断饮食和运动去降低血糖，并且维持在平衡状态。

最重要的是轻断食八周之后，保持一个持久状态，运动也加在计划之中。

而一种计划明确的方法是：减少食物摄入，维持低摄入量8周时间，然后逐步恢复饮食量，但这个量要少于你以前的饮食量。

八周的计划，每两周回看记录，并且回想以及反思，注意每餐的卡路里和自己体重检测和血糖检测。

腰围很重要。因为它是内脏脂肪含量的间接标杆，同时也是未来健康的最佳预示之一。腹部内部和外围的脂肪非常危险，哪怕你其他部位没有明显超重。理想的情况是，你的腰围应该少于身高的一半

我向“三件好事”致谢。它们源于美国心理学家马丁·塞利格曼的一个概念。三件好事大小都可以，只要开心保持好心态就好，记录下来，回头看起来好有味道。

总结起来还是要患病者自律并且要一直坚持健康饮食和适合自己的运动，每天保持好状态