作者：张景琦 孟令超

《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！

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本能减脂读后感 第(1)篇

对于减脂我有很多误区，这本是第二本看完运动一类书籍。我记了很多原话：

没有谁的人生是完美的，但生命的每一刻都是美丽的

每个人对美丽人生都有自己的要求，从外表至内心，各不相同。

一个月最多可以减去多少脂肪？

答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。

影响体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分

健身的目的不单单是减脂或塑形。通过健身完善我们的思维与生活方式，才是它真正的意义。

根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

根据自身条件选择最适合自己的运动模式，才能够以最高效的速度减脂瘦身。

运动前为什么必须要热身？

最适合健身小白的减脂运动：低强度恒速有氧训练

晨练者的最佳选择：空腹有氧训练

将减脂效率翻倍：高强度间歇训练

（一）力量训练的六大基本原则

循环训练：减脂效率最高的运动模式（一）什么是循环训练？

运动后肌肉酸痛，就代表你的训练有效吗？

感冒时应如何合理安排训练计划？

我们每天都在吃什么？怎么吃？

二、什么是慢碳饮食法？

等等问题，都有你要找的答案，从今天开始，根据自己的情况而定计划，这本书讲的很系统，详细，包括你要健身运动，怎么量每天吃的卡路？都有参考，让我更进一步了解怎么健身，怎么吃，吃什么。我喜欢流汗，喜欢坚持锻炼，让身体慢慢变得轻盈，喜欢就要付出。

     还想什么！，一起动起来。

本能减脂读后感 第(2)篇

2019.4.9 4月第一本书n全面概括起来本书可以分为三个部分，运动，饮食，休息。关于运动：本书详细讲解了运动前拉伸，运动中的训练动作，运动后的休息恢复。本书亮点是详细讲解了五大训练体系：恒速有氧，空腹有氧，间隙训练，力量训练，循环训练。不同的体系适合不同的运动人群。有氧训练与力量间隙训练的区别是运动后的热量消耗（EPOC），所以作者更推荐循环训练与力量训练。循环训练是本书亮点的亮点：AMRAP，EMOM，100次，扑克牌等等。力量训练：胸，背，肩，腿，腹，肱二，肱三，臀本书也详细讲解了训练动作，从徒手到固定器械到自由重量。关于饮食，本书推荐慢碳饮食法，选取GI值低的食物，把食物分成五类，谷物类，水果蔬菜类，鱼虾肉蛋奶类，坚果类，纯热类。计算三种产热营养素：碳水占比50-60%，蛋白20-30%，脂肪15-20%，根据基础代谢做一个综合的算法，计算出克。在依次减少碳水的含量。关于休息，睡眠就是不同的阶段转化的，浅睡眠-快速动眼期-深度睡眠，一般会经历3到4个循环，每个循环90到120分钟左右。所以要保证深度睡眠的质量才能让机体更快的恢复。健身的知识不在于知之而在于行之！

本能减脂读后感 第(3)篇

本书从合理运动、健康饮食和改善睡眠三个方面进行减脂指导。首先，在合理运动方面，介绍了五大减脂运动模式的优劣势及石化的健身人群。五大减脂运动模式为：低强度恒速有氧训练（LISS）、空腹有氧训练（FC)、高强度间歇训练（HIIT)、力量训练（ST）和循环训练（CT)，力量训练和低强度恒速有氧训练或高强度间歇训练搭配进行，可以大幅度提高减脂效率。其次，健康减脂饮食应达到三大目标：健康、不挨饿、持续燃烧脂肪。目前最受欢迎的健康减脂饮食法为慢碳饮食法，主要严禁食物为：高GI食物、油炸食品、加工肉食品、果汁、含糖饮料等。再次，睡眠对减脂至关重要，早睡早起，保证7——8小时的睡眠，提高减脂效能。健身是一项最好的投资，只要有努力，就一定会有成果。2019年，设定减脂目标：一是增加跑步前的力量训练，提高减脂效率；二是尽量早睡早起；三是尽可能按照慢碳饮食法进行健康饮食。