练习瑜伽使最容易拉伤，尤其是刚开始接触瑜伽的新手，一般做瑜伽之前，需要活动下手脚，不然在做瑜伽动作的时候，很容易拉伤，那么拉伤之后需要多久才能恢复呢？

如果拉伤的情况不是很严重，你的抵抗力比较强，一般一周左右就能恢复了，但这个时候不可以立即继续练瑜伽，需要多休息。如果拉伤的情况比较严重，大约需要1个月以上才能完全恢复，具有还要看个人恢复的程度。

做瑜伽之前首先需要调息，如果你是新手的话，最好去瑜伽室练习瑜伽，请专业的瑜伽老师来帮助你。调息是是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，让你在练习瑜伽的过程中，感受瑜伽给自身带来的变化，同时减少韧带拉伤。

在练习瑜伽的过程中，不要给自己太多的思想包袱，要听清瑜伽老师的要求，根据老师的节奏来做动作，一定要做到身体放松，不要让身体一直处于压抑的状态。每个人的柔韧性和力量都是不一样的，尽可能的做到最大限度，不可强求自己。

练习过程中，不能一味硬压身体，这样很容易导致拉伤，每个瑜伽动作都要达到自己的极限，千万不要强迫自己，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，保持正常呼吸，如果不知道如何呼吸，可以询问下瑜伽老师。