减少使用时间。一般情况下，每天戴耳机的时间最好在1个小时左右，并且将音量控制在最大音量的1/10左右，这样对耳朵的健康是最好的。

检查耳机的舒适度。在佩戴耳机前，一定要仔细检查耳机的舒适度，尽量选择松软舒适的耳机，以减少耳机对耳朵的伤害。

不要随便掏耳朵。产时间佩戴耳机会使人出现耳朵不舒服的感觉，使人想要掏耳朵，但在掏耳朵的过程中容易造成耳内皮肤破裂或轻度擦伤，从而造成耳道感染炎症。特别是未成年人，最好不要掏耳朵。

食用对耳朵有益的食物。经常食用一些黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等具有活血化瘀功效的食物，既能有效扩张耳部血管，还能改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。

正确选择配戴耳机。除了要选择质地较好、柔软舒适的耳机，也要正确佩戴耳机，避免不正当的配搭方式增加对耳朵的伤害。耳机的软套如果有磨损要定期更换新，一旦出现耳鸣、耳痛和听力下降的现象时，需要及时就医检查，并停止使用耳机。

骑车、开车不要使用耳机。骑车卡或者开车的时候使用耳机会分散注意力，增加交通意外发生的几率。

睡觉时不要使用耳机。睡觉时使用耳机，虽然容易入睡，但容易造成长时间佩戴耳机的现象，增加身体出现耳鸣、耳痛赠病症的几率，因此在睡觉的核实后，一定不要佩戴耳机。

耳部有疾病不能带耳机。患有耳部疾病的人不能佩戴耳机，以免造成症状加重。

预防耳朵痛的方法：

1、控制戴耳机的时间。每次戴耳机的时间控制在1个小时以内，可减少耳机对耳朵的压迫，避免出现耳朵疼痛的现象。

2、不要在嘈杂环境中长时间、大音量的佩戴耳机。