跑步是可以减肥的。不过一般想要减肥的话，每次跑步的时间最好是30-45分钟。我们跑步是为了消耗体内多余的脂肪。而在跑步的前20分钟，效果更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很小。因此，想起到减肥的效果，就要持续超过20分钟。

跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。

所以跑步的时候心率也非常重要，心率太低，即运动强度太低，达不到减肥的效果。心率太大，供氧不足，一来会导致脂肪燃烧不充分，减脂效果不好；二来强度太大，持续时间很难持久。一般来说，跑步的时候保持心率在120-160的范围是最利于减脂的。

如果想要减肥，那么跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够半个小时就可以。等到身体适应之后，再加快跑步的速度，不过，跑步减肥的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。

跑步减肥的时候还要注意：

如果是晨跑的话，最好是在饭前跑，但是经过了一夜的消化和吸收人体肠道内的食物已经被吸收的差不多了，这个时候空着肚子跑步的话可能会导致低血糖的发生，为了避免出现这种情况最好是在跑步之前喝上一点蜂蜜，或者是吃上一根香蕉。

这样跑步就不会发生低血糖。同时早晨跑步最好是保持在一个小时之内，否则过量运动可能会导致身体疲劳，影响正常的工作和学习。