转呼啦圈是有氧运动，是可以减肥的。呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，通过转呼啦圈来减肥的方式深受大家的喜爱。

通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

转呼啦圈可以达到运动瘦身的作用，不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量并不大，所以要想达到减肥的目的，运动时间就必须够长，而且是持续不断的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

大家还要注意的是，很多人以为呼啦圈越重越好，其实并不是这样。

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的（如肾脏）太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的呼啦圈就好。

对于处于生理期的女性来讲，最好不要做这种运动，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。也不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否则会有不良的后果。