想要晚上睡觉的时候不做梦，要保持规律的作息，要控制好睡眠的时间，要保持睡觉环境的舒适性等等。

要有规律性的作息：

很多年轻人的生活作息都是不规律的，如果不及时的调整的话，就会给大家的睡眠质量造成非常大的影响，出现失眠多梦的现象，长期这样下去的话，就会影响到身体素质，甚至还会导致一些疾病的产生。

控制好睡眠时间：

如果睡眠时间太少的话就会导致体能下降的现象，但是时间太长也不行，睡眠时间太长的话很容易会出现多梦的现象，情况严重还会出现梦魇。

保持睡觉环境的舒适性：

在睡觉的时候，如果环境过于吵闹的话就会让大脑做梦，比如说外面有人吵架，那么在睡梦中就可能也会出现这样的情景，所以大家在睡觉的时候应该关闭门窗，这样才能帮助我们更好的入眠。

适当的运动：

适当的运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫的反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕之后，你就会感到夜间会睡得更好。

但是要注意不可以在睡前进行高强度的运动。运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。

睡觉做梦是一种很正常的生理现象，但如果长期做梦，也就意味着人的睡眠是比较浅的，睡眠质量也不高。睡不好，自然也就不会有好的精神状态来面对工作和生活，所以大家要重视晚上做梦的情况。