缺乏锻炼导致。在日常生活中，运动量不足或者从不进行运动锻炼，在长时间走动后，会导致腰部肌肉步法适应，从而出现腰疼的身体不适症状。

乳酸堆积。长时间走路，会导致人体运动量突然增加，使体内大量分泌乳酸，在不能及时被排出体外的情况下，便会堆积在体内，造成身体肌肉酸疼。

脚部疾病。本身腰部患有疾病，或者腰部受损，会因长时间的走路，出现疼痛感被加重的情况，也会感受到腰疼。

走路姿势不对。走路时，所使用的姿势不正确，会导致腰部肌肉处于处于持续紧张的状态，从而使腰部肌肉承担过重的符合，导致腰肌劳损，便会引起疼痛。

在崎岖道路上走路。走路本身会对脚、膝盖、腰部等部位造成损伤，如果长期在较为崎岖的道路上行走，会导致这种孙损伤加大，特别是在走下坡路的时候，腰部肌肉需要承受更大的压力，造成腰部使用过度，引发腰疼。

鞋子不舒适。如果是穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子进行长时间走路，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的压力，这种压力持续时间过长，便会出现腿疼、腰疼的情况。

缓解腰部疼痛的方法：

矫正姿势。为防止长时间走路带来腰疼的感觉，走路时身体盆骨一定不要前倾，使腰部保持自然放松的状态。

拉伸肌肉。在进行长时间走路前，可以对身体进行拉伸，适当活动一下腰部，就能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。

热敷腰部。在腰部出现疼痛的感觉后，将热毛巾或者热水袋敷在疼痛处，使血液循环加快，便能缓解腰疼的症状。

按摩。如果热敷后，腰部还是勋在酸痛的感觉，可以进行简单的按摩，使乳酸被更快的排出，腰疼的症状便会被缓解。