跑步是最简单的运动方式，但是跑步的过程中也有许多注意事项，比如在跑步前要进行拉伸运动，并且跑完步也要进行拉伸，否则会导致小腿变粗。跑步是很容易导致小腿变粗的，那么怎么防止小腿变粗呢？

跑步之前要做些拉伸运动，活动活动筋骨，以免在跑步的过程中出现拉伤现象。跑完步一定也要进行拉伸，这样才能让运动效果更加明显。

跑完步防止小腿变粗小妙招：

1、跑完步后要及时按摩下腿部，不要立即坐下来，适当的走一走，进行拉伸运动。摩可以很好的促进血液循环，放松我们的肌肉，让我们的大腿小腿更软，避免肌肉持续性僵硬，保障肌肉的正常功能让肌肉更健康。

2、拉伸不仅能防止小腿变粗，还能塑造出优美的小腿，所以拉伸这一环节是非常重要的，不要忽视，更不能懒惰。正确的拉伸肌肉有助于塑造肌肉的形状，让你的肌肉更细更长。

3、跑完步可以用热水泡一泡脚部和腿部，让腿部的肌肉放松下来，排出乳酸，并且这种方法还能更快的促进血液流动，防止小腿变粗。

注意，跑步的时候一定要让小腿放松，如果一直让小腿处于紧张的状态，那么小腿很容易变粗。跑步要坚持40分钟以上，这样才能起到燃脂的效果，另外，如果刚开始进行健身运动的话，第二天会出现腰酸背痛的情况，注意休息就可以了，不用过度担心。