跑步是一项很简单的运动方式，当然，在跑步之前和跑步之后有许多事项需要注意，比如在跑步前要做一些什么样的热身活动？

跑步前要进行拉伸运动，比如环绕膝关节、绕颈、下腰、高抬腿、压腿、脚部运动、左右旋转脖子等等。热身要热身到位，身体的每个部位都要活动开，这样才能进行跑步。

跑步之前要拉伸，是因为防止在运动过程中出现拉伤的现象，让身体快速进入运动状态。如果不进行拉伸运动，那么在运动过程中，身体会出现许多不适现象。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，身体才能获得运动的能力，所以拉伸运动是格外重要的。

如果不进行拉伸，那么即便跑步也是没有什么用的，身体的各个肌肉不能得到收缩和拉伸，这样就减少了运动的效果。拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

此外，跑完步也要进行拉伸，如果跑完步不做拉伸，那么肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

其实不管任何一种运动方式，运动前和运动后都要进行拉伸，这样在锻炼后才更加有效果，身体也不会感觉到很劳累。