1、腰椎间盘突出在腰腿疼痛或者麻木症状减轻后可以积极的进行腰椎肌肉群的功能锻炼，包括后侧的腰背肌，前侧的腹肌以及两侧的腰方肌，重点进行腰背肌的功能锻炼。

2、可以采用飞燕式或者拱桥式锻炼，仰卧屈髋屈膝位，用双肘、双足、以及头枕部5个点用力作为支撑点，将骨盆抬高至胸腹部和下肢连成一直线，维持时间5-10秒钟，之后再重复动作，每次锻炼10分钟，循序渐进，坚持才能有效果。