概述讲述了，很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道幺，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智慧型的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。

人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智慧型回调到最优的状态。

就睡眠来说，品质远远大于时间!如果还在困扰于睡了几个小时，那幺不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些準备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好!睡得多，不如睡得饱!

一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。阅读大石健一编着的《不睡没必要的觉(3小时深度睡眠法)》，实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢?

前言

第一章 理解睡眠机制

人为什幺要睡觉?

睡眠深度非常重要

睡眠因人而异

睡眠的节奏

第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活

社会压力阻碍睡眠

夜晚型生活所引起的副作用

3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚

第三章 不睡没有必要的觉

纠正错误的睡眠观念

睡得少的天才

第四章 实践3小时熟睡法

睡眠3小时，强化大脑与身体

睡眠3小时，让每天都很快乐

起床比就寝重要

舒服入睡的準备

成功挑战3小时熟睡法的诀窍

入睡前做的“观想瑜珈”

起床时做的伸展动作

调整生理时钟的伸展动作与指压

转换心情的“灭火器”

自然安眠十招