水产补钙镁什么好——让您知道怎么吃有助于钙镁吸收的水产食品

随着现代生活方式的改变，“钙质不足”和“镁质不足”这两个问题已经成为很多人关注的话题。不仅会影响骨骼健康，对心脑血管健康也十分重要。为了让身体更好地吸收钙镁，除了多运动，饮食方面也需要注意。而水产食品中富含钙镁，最适合平时想要补充这两种矿物质的人们。下面就让我们一起看看，水产补钙镁什么好。

常见水产食品中哪些含有丰富的钙镁？

钙和镁是两种人体必需的矿物质，而水产食品中的钙和镁的含量很高，可以有效地补充人体所需。以下是几种常见的富含钙镁的水产食品。

1. 海鱼：例如鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼和金枪鱼等。这些鱼类含有高量的钙镁，每100克含有约200毫克的钙和50毫克的镁。

2. 贝类：例如牡蛎、扇贝、海螺和青口贝等。这类动物富含钙镁，尤以牡蛎为最，每100克含有约131毫克的钙和46毫克的镁。

3. 海带：海带在日本饮食中被广泛地食用，每100克可提供约118毫克的钙、39毫克的镁和1541毫克的钾。可以拿来煮汤或凉菜等多种用途。

4. 海藻类：例如紫菜和海带芽等。紫菜每100克可提供约136毫克的钙、55毫克的镁和686毫克的钾。它可以作为寿司的原材料之一，或煮汤、凉菜等多种方式食用。

如何搭配食用能更好的吸收钙镁？

虽然水产食品中富含钙镁，但如何让人体更好的吸收它们是需要留意的。下面提供几个搭配建议。

1. 搭配橙汁：一些研究表明，维生素C能够提高钙的吸收。橙汁不仅富含维生素C，而且酸度能够更好地帮助人体吸收钙。因此，在选择饮品时，橙汁是一个不错的选择。

2. 搭配牛奶：牛奶早已被公认是钙的良好来源。在吃海鲜时，可以搭配摄取牛奶，这样不仅提高了身体对钙的吸收，而且牛奶本身所富含的营养物质也能帮助人体健康。

3. 搭配菠菜：菠菜不仅富含维生素C和叶酸，而且绿叶蔬菜中的草酸可能会影响钙的吸收。但是，由于菠菜同时含有草酸和钙，所以它的营养价值相当高，还能提供人体的必需矿物质。搭配海产食品也是一个不错的选择。

注意事项

虽然水产食品中富含钙镁，但并不是每个人都适合吃。比如，对某些贝类过敏的人，就不能食用。同时，一些肝脏病、肾脏病患者不适合过量摄入钙镁，并应该在医师的指导下谨慎使用。另外，在食用水产食品之前清洗卫生和煮熟也是非常必要的。

总之，水产补钙镁是一个健康又方便的选择。不同的食材搭配方式能够使人体更好地吸收营养，所以多加注意，合理搭配，可以更好地发挥它们的效力，给我们带来更多的健康。希望这篇文章能够给读者提供一些实用的信息。