提肛运动怎么做才正确

提肛运动，也叫骑马运动或肛门提挛运动，是一种能够帮助加强腹肌和盆底肌肉的体育锻炼方法。正确的执行提肛运动有助于预防一些盆底失禁问题，如尿失禁和便失禁等。下面我们来了解一下如何正确地进行提肛运动：

步骤一：寻找正确的身体姿势

首先，您需要找到一个舒适的身体姿势，如坐在椅子上或躺在床上。您可以利用一块柔软的垫子放在地板上，同时弯曲膝盖，放松大腿肌肉。接下来，您可以寻找并收紧你的肛门。

步骤二：寻找肛门收缩的感觉

接下来，开始寻找肛门收缩的感觉。这个感觉类似于您试图保持脱糖状态。找到该感觉后，您可以将其有效地保持约5秒钟左右。

步骤三：松弛肌肉

在肛门紧缩约5秒钟后，您可以松弛肌肉并缓慢地呼气。让您的肌肉感到放松，以便下次收缩时更容易找到感觉。

步骤四：重复运动

当您达到松弛状态时，可以再次紧缩肛门，并再次调整呼吸。重复该运动10到15次。

注意事项

当然，为了使您的体育锻炼效果更好，您需要注意以下事项：

1.每天练习肛门提挛运动15到20分钟，每周3到4次；

2.不要过度紧缩肌肉，否则会引起疲劳或不适感；

3.如果您正在康复或处于怀孕或产后恢复期，应该咨询医生的建议是否适合进行肛门提挛运动；

通过正确地进行提肛运动，可以达到增强腹肌和盆底肌肉的效果，从而预防盆底失禁问题，如尿失禁和便失禁等。如果您想进行这项运动，请注意身体姿势和重复次数，享受运动带来的益处吧！