作者认为，我们拥有的现代工具正是催生现代病的根源；我们经常出入的健身房或许达不到健身的目的；我们“每天一袋奶，强壮中国人”的理想可能只是个商业口号……回归自然，回到传统，正是《黄帝内经》所揭示的古老智慧；看清方向，讲究方法，是徐大夫给大家的养生建议。

什幺叫养生？当你养一盆花的时候，要先了解它的本性是什幺，不能顺着自己的心情去养。你觉得它渴了就浇水，你觉得它饿了就施肥，最后植物都死了，花盆摞了一堆。所以说，养生的基本要求是，你要了解它的本性。

我们中国传统的健身方式不是健身房跑步机那一套，而是站桩。站着像个桩子一样，手脚都不动。可是，这时，所有的胃肠开始蠕动了。这才叫健身。

说起这个经络和穴位，大家记住，都是活的，都是在动的，当你身体出现病痛的时候，位置是不一样的。我们只是刻舟求剑一样，在那做一个记号，就是说足三里能治胃病，内关穴调节心脏。你想过没有，气是不是在那里。气如果不在那，你把那儿按烂了都没用。

回到婴儿那个状态是我们理想的境界，可惜我们回不去。儘量往那靠，儘量活得自然一些。现在很多奇奇怪怪的病都是自己作出来的。

养生靠自己，方向对了最重要！《<黄帝内经>现学现用》根据徐文兵大夫在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。

《黄帝内经》其实是给了我们一把钥匙。古人讲，授之以鱼，不如授之以渔。掌握一一个方法，一个思路，形成一种新的价值观，比给你一点东西更实惠。

汇聚文史专家，传播中华文明，北京电视台《中华文明大讲堂》，穿越历史时空，感受文化智慧。

《中华文明大讲堂》节目介绍：《中华文明大讲堂》为周播50分钟演播室讲座类节目，邀请国学大师、文史专家纵览古今，解读中华文明文化的精髓。增加现场互动，以悬疑吸引观众，既还原历史真实，又阐释其在当代思想和社会领域内的意义。加强了影视资料的运用，注意悬念和起承转合，通过模拟课堂的形式传递相对深层的知识和道理，希望带给观众一种内心的充盈和精神的慰藉。

具体来讲，本书特别提出了如下的养生忠告：

一、恢复身体的感知很重要：冬泳、吹空调等“现代生活方式”，正是降低身体敏感度的罪魁祸首；

二、会吃饭、会睡觉，是养生第一课：吃蔬菜就一定好吗，喝什幺茶要看是哪里人；

三、养生先养心：如何对待自己的欲望，如何做到恬惔虚无；

四、给女性朋友的特殊建议：健康的人最美丽，千万不要做抽脂手术；青春期要含胸不要挺胸；轻鬆度过更年期；

五、给男性朋友的特殊建议： 不要提前补钙；养好胃就能补肾益肾。

徐小周，字文兵，中医教育家，身心医学专家。自幼随母亲魏天梅学习中医，1984年考入北京中医学院中医系，毕业后在东直门医院及中医学院校办工作。1987年随裴永清教授侍诊抄方，1997年正式拜师，研修《伤寒杂病论》以及经方的临床套用；1997年师从周稔丰教授学习五禽戏、病气诊断；2002年师从苏有余先生学习、研修内丹功法；2004年师从马世琦先生研修形意拳。 1997年公派赴美讲学，同年获美国针灸协会特别奖，被授予美国密苏里州堪萨斯市荣誉市民。1998年考取全美中医师、针灸师资格证书。1999年创办北京厚朴中医药研究所。2000年再次赴美访问，考取美国马里兰州针灸执照。目前在国内从事中医诊疗及传统中医理论的研究和教学工作。 曾在北京卫视《中华文明大讲堂》讲解《黄帝内经的智慧》，担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾；受着名主持人梁冬之邀，做客中央人民广播电台，主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》。目前已出版图书《字里藏医》、《黄帝内经家用说明书》等。

第一讲 道法自然

养生首先是找对方向

“健身”不同于“健体”

随顺自然的节拍

“调和”的重要

吃饭的讲究

饮水的学问

喝“适合”自己的茶

起居作息要规律

“形与神俱”靠什幺

第二讲 背道而驰

酒可以喝，但一定不能过量

喝酒对“精”的伤害

千万不要做抽脂手术

节慾很重要

献血要慎重
别做“反自然”的事
成年人应该“断奶”
吃肉吃素因人而异
要分清“饥”和“饿”
生活现代化与本能退化
调神就是调节奏
想冬泳，先问问自己是松柏吗？
第三讲 虚邪贼风避之有时
学会分清“智”与“慧”
“虚邪贼风”到底是啥
对“虚邪贼风”，要远远地躲开
贼风对身体的损伤
“七情”也是病因
凡事看开点，给邪气以出路
不会爱自己，如何爱别人？
给心灵加一个保护层
情绪恢一点好
要活出一种境界
不生病的秘密
学大猩猩拍打心包
膻中穴和内关穴的作用
存住精，守住神
第四讲 节制欲望活出天真
忘掉该忘的，记住该记的
别纵慾，别抑欲，要节慾
可以无知，不能无觉
保护好心神才能不惧
“过劳”的危害
“气顺”的含义
怎样对待别人的欲望
尊重内心，活在当下
不攀比，自得其乐
第五讲 女子养生
7岁：要注意补肾
14岁：任脉太沖脉要畅通
21岁：要含胸而不要挺胸
28岁：抓紧时间结婚生子
35岁：注意保养胃和大肠
42岁：需要关爱的年龄
49岁：轻鬆度过更年期
第六讲 男子养生
8岁：千万不能提前补钙
16岁：注意不要漏精漏气
24岁：把胃调理好就能补肾益肾
32岁：男人生理的顶峰
40岁：记住要少消耗肾精
48岁：不能不辨症状去补。肾
56岁：该开始补肝了
64岁：点点滴滴去养生
附录
图1足太阳膀胱经
图2足少阳胆经
图3足阳明胃经
图4手厥阴心包经
图5沖脉
图6任脉
图7督脉