两侧移动步法的準备姿势

为便于随时起动，两侧移动步法的準备姿势可以两脚前后站立，约同肩宽，两膝微屈，重心在前脚掌，上体稍前倾，并根据来球随时变换站位方向。

两侧移动步法的分类

向右移动步法

（1）蹬步

技术要领：判断準来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转，上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上，同时举拍迎球。击球后应立即退回中心位置。

（2）垫步

技术要领：若距来球较远，则右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，脚跟、脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚着地立即缓冲，身体重心在前脚，也就是用右滑步移动。接抛球后，前脚朝前蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

向左移动步法

技术要领：判断準来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节转动的同时向左侧跨一大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨一大步。

正反手进攻步法

（1）单脚后撤步

技术要领：当来球在中场附近时，若来球较近，可先降重心，跨出左脚在前场限制区里，右脚保持在限制区外，重心偏向跨出的前脚上，同时伸拍迎球。当球上拍后，重心立即后撤，左腿提起向支撑腿方向并靠，同时支撑腿用力，膝关节伸直，身体上拔保持平衡，完成接抛球动作。若离球较远，可先利用并步或滑步移动到来球正前方后，再做动作。

（2）单脚正翻身步

技术要领：当来球在中场附近时，先降重心，跨出左脚在前场限制区里，脚外侧用力蹬地，右脚保持在限制区外，重心偏向跨出的前脚上，同时身体右转，向斜下方伸拍迎球。当球上拍后，左脚立即前蹬向后用力，之后提起向支撑腿方向并靠，同时支撑腿用力，膝关节伸直，身体上拔保持平衡，利用身体旋转完成接抛球动作。若离球较远，可先利用并步或滑步移动到来球正前方后，再做动作。

(3)单脚反翻身步与单脚正翻身步动作相同，方向相反。

步法是及时準确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证，在实战中具有十分重要的地位和作用。步法的好坏，直接关係到运动员的技术水平和发展前途。