英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(Janet Thomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。

Mind Exercises for Fitness不要把食物当成是奖励或者是安抚--吃，只是因为你的身体需要能量，你只需提供优质营养，身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物--这只会让你更加想吃。

写下明确的目标

把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什幺呢--“我要少吃点！”“我坚持锻鍊，风雨不改！”然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。当经过多次的语言重複系统传递于脑神经，便形成了定性的意念。每当无法坚持时，思想中的强留意念，便会发挥作用，强势于你的行为，改变你目前的想法。

想像

想像你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想像三个月后的身材和感觉，最后想像半年后又会有什幺变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想像练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念

找出让你减肥失败的原因

找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计画的饮食，比如只在周末才喝点小酒。

记下每天的饮食

放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什幺。知道，也是一种进步。

与正确的人做正确的事

多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。