《纤体·气质美人瑜伽》阐释了瑜伽纤体塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合纤体塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、纤腰减腹、提臀美腿，修炼完美身姿，更加高贵大方。同时，曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心灵得到充沛的营养。
基本介绍
- 书名：纤体•气质美人瑜伽
- 作者：曲影(Christina Kok)
- 出版日期：2012年6月1日
- 开本：16
- 外文名：Slimming Grace Yoga
- 出版社：中国纺织出版社
- 页数：132页
- ISBN：9787506483988
基本介绍
内容简介
《纤体·气质美人瑜伽》编辑推荐：“纤体·气质美人瑜伽”的概念是曲影在传统瑜伽和时尚生活当中，成功挖掘的一种女人魅力修炼术。《纤体·气质美人瑜伽》涵盖了形体、礼仪等精髓内容，可以堪称女人一生必需的经典之作。
作者简介
曲影（Christina Kok），“普诺瑜伽Proyoga”连锁品牌创办人；中国体商BQ（Body ouotient）研究第一人；“全国瑜伽师岗位技能培训”指定考评官；IYF国际瑜伽联盟亚洲区秘书长；AYTA亚洲瑜伽导师联盟秘书长；中国健美协会国家级健身指导；澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师；中国第一批专业瑜伽导师；中国首位高温瑜伽导师；高级营养顾问、心理辅导师；汉语言文学硕士、美体专栏作家。
图书目录
Chapter 01瑜伽纤体，打造窈窕优雅的“气质美人”
一、从这里开始，找寻“终身美丽”的秘密/002
1.“终身美丽”的秘密——纤瘦身材/002
2.“终身美丽”的秘密——优雅气质/003
二、瑜伽，让您身材苗条、气质满分的美丽运动/004
1.瑜伽让您身材苗条/004
2.瑜伽带您升级气质美女/004
三、瑜伽体位法，完美身姿是这样炼成的/006
1.全面排毒，无毒美人更纤瘦/007
2.活血排水，提升新陈代谢/007
3.扫除赘肉，肌肉线条变优美/007
4.疏通经络，身心舒展气色好/007
5.唤醒腺体，激素平衡才年轻/008
6.增强活力，做个灵动俏精灵/008
7.矫正形体，姿态优雅好气质/008
四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在静中享“瘦”的空谷幽兰/009
1.从瑜伽呼吸开始变瘦/009
2.从瑜伽冥想参透气质的真谛/009
五、瑜伽饮食，塑造轻盈、澄澈的永瘦体质/010
1.轻盈，杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦/010
2.澄澈，保持内外明净，气质才能清逸如仙/012
六、瑜伽薰香，“香香公主”轻鬆减脂/013
1.神奇薰香减脂的秘密/013
2.选择—款最适合你的薰香/013
Chapter 02纤体、气质美人瑜伽经典入门基础课
一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花/016
1.胸式呼吸法/016
2.腹式呼吸法/017
3.完全式呼吸法/017
二、瑜伽坐姿+手印，瞬间提升气质的经典冥想术/018
1.至善坐/018
2.半莲花坐/019
3.全莲花坐/019
4.英雄冥想坐/019
5.莲花手印/020
6.大圣礼手印/020
7.智慧手印/020
8.能量手印/021
9.智吉祥印/021
10.孔雀印/021
11.前额第6轮手印/022
12.时神手印/022
13.阿陀定印/022
三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光/023
四、放鬆也优雅——静谧优雅瑜伽式放鬆/026
1.婴儿式/026
2.月亮式/026
3.摇摆式/027
4.美人鱼式/027
Chapter 03瑜伽带你从头瘦到脚，轻鬆练就曼妙优雅的体态
一、修炼绝美容颜，比春风更迷人/030
1.瘦脸4式——狮吼式/030
2.瘦脸4式——犁式/031
3.瘦脸4式——三角扭转式/032
4.瘦脸4式——新月式/033
5.俏脸魅力升级课/034
二、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线/035
1.美颈4式——鱼式/035
2.美颈4式——眼镜蛇式/037
3.美颈4式——猫式/038
4.美颈4式——兔式/039
5.美颈魅力升级课/040
三、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤/041
1.舒肩4式——金刚坐牛面式/041
2.舒肩4式——双角式/043
3.舒肩4式——背扣式/044
4.舒肩4式——肩部环绕/045
5.香肩魅力升级课/046
四、打造怡人美背，闪耀性感之丘/048
1.美背4式——单腿背部伸展式/048
2.美背4式——桥式/050
3.美背4式——虎式/051
4.美背4式——下犬式/052
5.美背魅力升级课/053
五、美化手部线条，演绎水般灵动/054
1.纤臂4式——战士三式/054
2.纤臂4式——摩天式/056
3.纤臂4式——鹤禅式/057
4.纤臂4式——鸟王式/058
5.玉手、纤臂魅力升级课/059
六、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”/061
1.塑胸4式——舞王式/061
2.塑胸4式——云雀式/063
3.塑胸4式——鸽子式/064
4.塑N4式——骆驼式/065
5.美胸魅力升级课/066
七、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿/067
1.瘦腰5式——腰躯转动式/067
2.瘦腰5式——磨豆功/069
3.瘦腰5式——单臂风吹树式/070
4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭转式/071
5.瘦腰5式——门闩式/072
6.蛮腰魅力升级课/073
八、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”/074
1.平腹4式——步步莲花式/074
2.平腹4式——剪刀式/076
3.平腹4式—一蝗虫式/077
4.平腹4式——船式/078
5.小腹魅力升级课/079
九、更翘、更挺、更圆！複製维纳斯的极致美臀/080
1.塑臀4式——半蝗虫一式/080
2.塑臀4式——站立单腿扭转式/081
3.塑臀4式——仰卧双腿抬立式/082
4.塑臀4式——单腿桥式/083
5.电臀魅力升级课/084
十、秀出修长美腿，从此爱上超短裙/085
1.纤腿5式——毗湿奴式/085
2.纤腿5式——坐角式/087
3.纤腿式——站立提腿式/088
4.纤腿5式——单腿仰卧扭脊式/089
5.纤腿5式——半月式/090
6.美腿魅力升级课/091
Chapter 04美姿、美仪！气质瑜美人的经典体位法
一、瑜伽优雅体式，更是一番绰约风姿/094
1.瑜伽天后独家纤体、优雅5式/094
2.悉瓦之舞/096
3.奎师那变形式/097
4.动静白鹤式/098
5.孔雀式/099
6.舞蹈式/100
二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态/102
1.修长挺拔的站姿/102
2.端庄优雅的坐姿/104
3.婀娜多姿的步态/107
……
Chapter 05终极培养，气质瑜美人的赫本式公主毕业班
一、从这里开始，找寻“终身美丽”的秘密/002
1.“终身美丽”的秘密——纤瘦身材/002
2.“终身美丽”的秘密——优雅气质/003
二、瑜伽，让您身材苗条、气质满分的美丽运动/004
1.瑜伽让您身材苗条/004
2.瑜伽带您升级气质美女/004
三、瑜伽体位法，完美身姿是这样炼成的/006
1.全面排毒，无毒美人更纤瘦/007
2.活血排水，提升新陈代谢/007
3.扫除赘肉，肌肉线条变优美/007
4.疏通经络，身心舒展气色好/007
5.唤醒腺体，激素平衡才年轻/008
6.增强活力，做个灵动俏精灵/008
7.矫正形体，姿态优雅好气质/008
四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在静中享“瘦”的空谷幽兰/009
1.从瑜伽呼吸开始变瘦/009
2.从瑜伽冥想参透气质的真谛/009
五、瑜伽饮食，塑造轻盈、澄澈的永瘦体质/010
1.轻盈，杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦/010
2.澄澈，保持内外明净，气质才能清逸如仙/012
六、瑜伽薰香，“香香公主”轻鬆减脂/013
1.神奇薰香减脂的秘密/013
2.选择—款最适合你的薰香/013
Chapter 02纤体、气质美人瑜伽经典入门基础课
一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花/016
1.胸式呼吸法/016
2.腹式呼吸法/017
3.完全式呼吸法/017
二、瑜伽坐姿+手印，瞬间提升气质的经典冥想术/018
1.至善坐/018
2.半莲花坐/019
3.全莲花坐/019
4.英雄冥想坐/019
5.莲花手印/020
6.大圣礼手印/020
7.智慧手印/020
8.能量手印/021
9.智吉祥印/021
10.孔雀印/021
11.前额第6轮手印/022
12.时神手印/022
13.阿陀定印/022
三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光/023
四、放鬆也优雅——静谧优雅瑜伽式放鬆/026
1.婴儿式/026
2.月亮式/026
3.摇摆式/027
4.美人鱼式/027
Chapter 03瑜伽带你从头瘦到脚，轻鬆练就曼妙优雅的体态
一、修炼绝美容颜，比春风更迷人/030
1.瘦脸4式——狮吼式/030
2.瘦脸4式——犁式/031
3.瘦脸4式——三角扭转式/032
4.瘦脸4式——新月式/033
5.俏脸魅力升级课/034
二、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线/035
1.美颈4式——鱼式/035
2.美颈4式——眼镜蛇式/037
3.美颈4式——猫式/038
4.美颈4式——兔式/039
5.美颈魅力升级课/040
三、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤/041
1.舒肩4式——金刚坐牛面式/041
2.舒肩4式——双角式/043
3.舒肩4式——背扣式/044
4.舒肩4式——肩部环绕/045
5.香肩魅力升级课/046
四、打造怡人美背，闪耀性感之丘/048
1.美背4式——单腿背部伸展式/048
2.美背4式——桥式/050
3.美背4式——虎式/051
4.美背4式——下犬式/052
5.美背魅力升级课/053
五、美化手部线条，演绎水般灵动/054
1.纤臂4式——战士三式/054
2.纤臂4式——摩天式/056
3.纤臂4式——鹤禅式/057
4.纤臂4式——鸟王式/058
5.玉手、纤臂魅力升级课/059
六、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”/061
1.塑胸4式——舞王式/061
2.塑胸4式——云雀式/063
3.塑胸4式——鸽子式/064
4.塑N4式——骆驼式/065
5.美胸魅力升级课/066
七、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿/067
1.瘦腰5式——腰躯转动式/067
2.瘦腰5式——磨豆功/069
3.瘦腰5式——单臂风吹树式/070
4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭转式/071
5.瘦腰5式——门闩式/072
6.蛮腰魅力升级课/073
八、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”/074
1.平腹4式——步步莲花式/074
2.平腹4式——剪刀式/076
3.平腹4式—一蝗虫式/077
4.平腹4式——船式/078
5.小腹魅力升级课/079
九、更翘、更挺、更圆！複製维纳斯的极致美臀/080
1.塑臀4式——半蝗虫一式/080
2.塑臀4式——站立单腿扭转式/081
3.塑臀4式——仰卧双腿抬立式/082
4.塑臀4式——单腿桥式/083
5.电臀魅力升级课/084
十、秀出修长美腿，从此爱上超短裙/085
1.纤腿5式——毗湿奴式/085
2.纤腿5式——坐角式/087
3.纤腿式——站立提腿式/088
4.纤腿5式——单腿仰卧扭脊式/089
5.纤腿5式——半月式/090
6.美腿魅力升级课/091
Chapter 04美姿、美仪！气质瑜美人的经典体位法
一、瑜伽优雅体式，更是一番绰约风姿/094
1.瑜伽天后独家纤体、优雅5式/094
2.悉瓦之舞/096
3.奎师那变形式/097
4.动静白鹤式/098
5.孔雀式/099
6.舞蹈式/100
二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态/102
1.修长挺拔的站姿/102
2.端庄优雅的坐姿/104
3.婀娜多姿的步态/107
……
Chapter 05终极培养，气质瑜美人的赫本式公主毕业班